Szymon 396

Polecam jablczan CM3 - trec !

mozna ale lepiej wtedy odpoczac zeby zrobic dobrze i mocna kolejna seriie ;-) porozciagac sie mozesz przed albo po treningu ;-)

aa makroskladniki wyliczyles rownizez supe ;-) Powodzenia Pozdrawiam !

Od tego wzoru nie musisz juz odejmowac Kcal poniewaz jest juz on na redukcje :)

mozesz jaknajbardizej ;-) sa to dodatki do diety wiec jezeli Ci barkuje mozesz ddodac.

Witaj, Albo Masa albo redukcja ;-) nie da sie jednoczesnie zrobic tego i tego :) musisz na poczatku jak chcesz zrobic diete redukcyjna schudnac zgubic tkanke tluszowa a nastepnie budowac mase miesniowa ;-) wiece jezeli chcesz zaczac od redukcji to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby najlepiej spadac okolo 0,5 kg na tydz ;-) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;) makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy ,