Szymon 396

no to powinno byc w pozadku jezeli cos ci tam ma dojsc i ma byc lepsze polaczenie to ok.

na pewno odpowiedni trening ale kluczowa role i tak rozegra odpowiednia dieta, co do ciezarow co do masy oraz sily musisz dokladac ciezar i robic wiekszymi 12,10,8 powtorzen duze partie tak jak kolega napisal lacz w miejszymi, plecy nogi po okolo 12-15 seri klatka okolo 10-12 seri barki,tri,bic 8-10 seri

co do diety redukcyjnej : wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zebys chudl najlepiej po okolo 0,5kg na tydzien makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jak redukcaj warto odrzucic fastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji w dni wolne lub po silce dodaj rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

tak licz sobie wszystko np tutaj http://www.tabele-kalorii.pl/ wpisuj sobie dany produkt i ci wyskoczy potem wpisuj gramy i ci wylicza kcal, bialko ,wegle, tluszcze dopasowuj tak abys mial tyle co wyliczyles kalori i bialka i wegli i tluszczy jezeli bedizesz wpisywal tu w tabele bedizesz widzial ile czego ci brakuje i sobie dojesz czy dopiszesz do diety zeby byla dopasowana juz idealnie ;-)

dokladnie nie wiem ile kosztuje dieta i moze tutaj on sie tego nie dowiedziec dlatego nie mowie, jezeli bede wiedzial czego oczekuje kolega zadajacy pytanie postaram mu sie Pomoc, Pozdrawiam.

2700 kcal przy 50% wegli wyjdzie ci 337g bialka 30% wyjdzie ci 202g przy tluszczach 20% wyjdzie ci 60g ;) Pozdro.