Szymon 396

Witaj musisz obliczyc sobie zapotzrebowanie kaloryczne i powoli obcinac kalorie ;-) oczywiscie zdrowo sie odzywiac i powoli zaczac ruszac sie coraz bardziej dieta ! duzo ruchu i wierze ze dasz rade powoli a do skutku jesc regularnie 5-6 posilko tylko zeby liczyl kalorie ! i makroskladniki aby wszytko sie zgadzalo ;-) ---------------- > wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby co tydz schodzic po 0.5 kg makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy moze z czasem skusisz sie na trening tabata ! , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

narazie odpusc sobie z suplementami a zadbaj o diety i ruch ! ------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby co tydz schodzic po 0.5 kg makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy zobacz na trening tabata ! , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

z tego co widac na zdjeciu lepiej jeszcze nabrac masy ;) nabrac jej jeszzce troche i potem redukowac :) wiec dita na mase ! nadwyzka kcal ! i siłka !

duzo zalezy procz treningu od diety czy bardziej jestes na redukcji i sie rzezbisz czy dieta na mase i chcesz troche przytyc i sie budowac

na pewno duza role odegra dieta redukcyjna ! ale cwiczenia jak najbedzie bardzo sa potrzebne do utraty wagi ;-) dobrze jest biegac, skakanka, rower, cross fit i dołozyć trening tabata !

narazie na pewno musisz odpuscic treningki ktore obiazaja bark, a jak wrocisz do z drowia i bedzie wszystko w pozadku na pewno nie bedziesz mogl robic bardzo duzym ciezarem bo wypadanie ma to do siebie ze moze ci sie niestety to powtarzac :/ Zdrowia !