Redukcja czy masa?

Witam chciałbym poprosić was o radę. Mianowicie chciałbym się spytać czy przy aktualnej mojej sylwetce powinienem robić redukcję i rzeźbę czy masę?
Pokrótce opisze swoją sylwetkę:
Mam 24 lat 192 wzrostu i 90 kg wagi, poziom tłuszczu wynosi 18,1, masa kostna 3,7, masa mięśniowa 72,4. Budowa ciała Endomorfik. Staż 2 miesiące na siłowni, wcześniej 12 lat trenowałem piłkę nożną Aktualnie mam do dyspozycji Cm3, WPC 80 ostrovit, glutamine z olimpu..Dodaje również zdjęcie moje postury. Proszę o pomoc, z góry dziękuje.
[URL=http://www.fotosik.pl][IMG]http://images65.fotosik.pl/600/798a4a7390b36e04med.jpg[/IMG][/URL]

1660

Szymon 396

dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 23:05

z tego co widac na zdjeciu lepiej jeszcze nabrac masy ;) nabrac jej jeszzce troche i potem redukowac :) wiec dita na mase ! nadwyzka kcal ! i siłka !

Jakub xxx

dodał odpowiedź 28 stycznia 2014 23:17

zrób sobie porządną maśe po za tym jesteś wyskoki dobij przynajmniej do 100 kg zakup sobie monohydrat kreatyny i możę MASS XXL a potem dobra redukcja ! Pamiętak o diecie

Darek Naski

dodał odpowiedź 29 stycznia 2014 00:17

Na siłownie już chodzę od 2 miesięcy prawie. I mam takie pytanie jeszcze nie zaleje się tłuszczem jak bede ważyć 100kg ? Już kiedyś ważyłem 106 kg i za fajnie nie wygladałem, tylko wtedy nie za bardzo zdrowe jedzenie jadłem, teraz jest inaczej :)

Sebastian Grzywacz

dodał odpowiedź 29 stycznia 2014 17:02

Witam Darek ! Proponowałbym Ci się Jeszcze Zmasować do 100kg ! A pózniej przejść na Redukcjię ! Pozdro 600 !

Darek Naski

dodał komentarz 29 stycznia 2014 17:52

Hej, dzięki za opinie, ale przy tej 100 nie zaleje się za bardzo tłuszczem? i tak już mam chyba dość duża tkankę tłuszczową? Ze względu że waże 90 kg aktualnie to 90g zdrowych tłuszczy to dobra proporcja czy trochę to zmniejszyć ?

Sebastian Grzywacz

dodał komentarz 30 stycznia 2014 09:44

Powiem Ci tak Darek wiadomo zalejesz się jakimś małym Procentem Tkanki Tłuszczowej. Ale Pózniej będziesz miał z Czego Rzezbić Ciało. Twoim ciele Tkanka Tłuszczowwa Wynosi 18,1 %. To spokojnie jak pociszniesz do 100kg z Wagą to będziesz miał Procent Tkanki tłuszczowej jakieś 20-21%. Możesz śmiało Walić Mase ! Pozdro 600 !

Darek Naski

dodał odpowiedź 29 stycznia 2014 22:27

Mam jeszcze pytanie czy aktualne wyliczenia są prawidłowe? Współczynnik BMR 2102.63 Kalorie 3627.04 Węglowodany 55% 1994.87kcal = 498.72gram Białko 15%% 544.06kcal = 136.01gram Tluszcz 30% 1088.11kcal = 120.9gram Czy przypadkiem nie za dużo trochę tłuszczów a za mało białka ? Nie powinno być jakoś 10/15% tłuszczów a białka 30/35%?