Dieta po 2 latach bez ruchu.

1. Żeby mieć siłę na treningi, dobre samopoczucie i zapewnić sobie odpowiednią regenerację bedziemy potrzebować odpowiedniego bilnasu kalorycznego, który możemy wyliczyć sobie tym programem (na początek zaznaczamy sobie umiarkowaną intensywność): http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać więcej kcal pochodzących z węglowodanów np. dodajemy trochę więcej ryżu, płatków owsianych, kaszy itp. - ostatni posiłek powinien składać się z wolnowchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szyczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisac do swojego jadłospisu: a) źródła białka: chude mięso, bialka jaj, ryby... b) źródła złożonych węglowodanów: kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane... c) źródła zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek, tran, zimnomorskie ryby, sporadycznie orzechy... 4. Czego unikać: - soków i słodkich napoi gazowanych i nie gazowanych - słodyczy - gotowych dań - wędlin i kiełbas - białego pieczywa - ogólnie przetworzonych artykułów Układamy sobie przykładowy jadłospis korzystając z wymienionych w 3 punkcie produktów i stosujemy je zamiennie w podobnych ilościach. 5. Pomocne mogą okazac się również suplementy diety i odżywki takiej jak: witaminy i minerały, BCAA, odżywki przed i po treningowe, spalacze itd. Zacznij biegać dużo biegać robić podstawowe ćwiczenia pompki brzuszki skakać na skakance , zapisać się na aerobik , dodaj interwały ,stacje zrób coś na brzuch typu abs abs2 . Potem zapisz sie na normalną siłownie dużo biegaj i po jakimś czasie schudniesz i będziesz miał mięsnie . Co do skóry nie ma na nią sposobów po czasie ona się skurczy możesz spróbować smarowanie kremami .

Witaj musisz obliczyc sobie zapotzrebowanie kaloryczne i powoli obcinac kalorie ;-) oczywiscie zdrowo sie odzywiac i powoli zaczac ruszac sie coraz bardziej dieta ! duzo ruchu i wierze ze dasz rade powoli a do skutku jesc regularnie 5-6 posilko tylko zeby liczyl kalorie ! i makroskladniki aby wszytko sie zgadzalo ;-) ---------------- > wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal tak zeby co tydz schodzic po 0.5 kg makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy moze z czasem skusisz sie na trening tabata ! , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)