Szymon 396

z tego wzoru wychodzi CI odrazu zapotrzebowanie na redukcje natomiast z tego kalulatora nie ;) wiec jak odejmiesz z zapotrzebowania z kalkulatora jakies 300-400 kcal wyjdzie to samo ;)

mysle ze nie ;) w tym sporcie wszystko idzie powoli ;) widze ze chcesz miec szybko efekty spokojnie wszystko z czasem moze w rok osiagniesz taki rezultat ;) z odpowiednia dieta i cwiczeniami, 3mam kciuki Powodzenia.

to juz musisz sam dobrac czy 1,4 czy 1,5 mysle ze 1,4 powinno byc git, co do makrosow mysle ze w porzadku zreszta widziaelm filmik rowniez Pana Michala tez mowil takich makro. co do masy dobre powtorzenia robisz, posilki licz zeby CI sie zgadzaly kcal i makro skladniki cardio swoja droga niech skraca kalorie.

tak, roob tak zeby lacznie wyszlo ci okolo 10-12 seri :) wiec 3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie ;)

tak w razie pytac pisz smialo moze akurat postaram sie odpowiedziec :) co do cwiczen na brzuch rob na razie 2 x w tyg. narazie potem z czasem bedziesz mogl dolozyc np 3x w tyg i zwiekszyc serie na poczatku rob te 2x w tyg, 5 pocnych seri z czasem dolozysz ;) ja robie zawsze lawke skona glowa w do, lezac na lawce lub na ziemi unosze nogi do gory i opuszczam w dol, wisze na drazku unosze nogi do gory, oraz na skos albo leze na ziemi nogi zgiete np prawa noge zarzucam na lewa i probuje lewym lokciem dotykac kolana potem zmiana nogi i reki ;) lub sztangielka w rece stojaca sklony w bok zmiana sztangielki do drugiej reki i znow sklony ;) POWODZENIA.

widzisz moze troszke za duzo serii , mogles zrobic np plaska 4 seri gryfem, skos 3 serie sztangielkami, i 4 serie rozpietki, apo ile powtorzen robisz ? moze zmien sobie na poczatke np 4 cwiczenia po 3 serie albo 3 cwiczenia po 4 serie powtorzen np 14,12,10,8 albo 14,11,8