Sebastian Grzywacz

Jeśli na masę to Prponuje Ci Dorzucić Jakąś Białkową Odżywkę + Vitaminki+BCAA i to Ci wystarczy ;)

Tuńczyk z Puszki też jest Dobrym Posiłkiem do Uzupełnienia Kcal. podsmaż na PAM'ie cebulkę... dodaj pomidorka, papryke czerwona.... wrzuć tunczyka.... dodaj 2 łyżki przecieru pomidorowego.... zostaw pod przykrywka na jakies 10-15 minut... możesz dodać jednej ostrej pikantej papryczki jak lubisz na ostro... po tym dodajesz zioła prowansalskie, pieprz, jedno białko jaja.. mieszasz i masz dobre danie:) Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ryz-tunczyk-162760.html/#ixzz2r2Iqw9uy Ryż Biały+Tuńczyk+ Warzywa.

Wcale się z tym nie zgadzam ! Efektywna masa powtórzen jest taka ze Robisz 3-4 serie z Duzym w miare obciążeniem ale takim SAMYM ! I po 8-10 powtórzen .

Creatyna z Jabczanem jest bardzo dobrym pomysłem. A jaką chciałbyś sobie kupić Creatyne z Jabczanem ?? Polecam Ci Cm3 ale w Proszku 500g ! Jest Bardzo dobra.Pozdro 600 !

BCAA chyba powinneś brać 30minut przed treningiem i od razu po treningu. Zależy jaką byś brał odżywkę bo nie każda ma takie zapotrzebowania Godzinowe. Pozdro !

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy