Przemek S.

MAM PROBLEM Z JEDZENIEM TEGO WSZYSTKIEGO USTALILEM SOBIE KALORIE I W TEJ DJECIE USTALILEM MAKARON BO BARDZO GO LUBIE ALE SYCI BARDZO MOCNO 150GRAM TYLE GO ZEJM NA DZIENIE BO WIECEJ NIE MOGE (DO TEGO BYL JAKIES MIESO) WIEC NIE MOGŁEM NABIC KALORI WIEC JADLEM CZEKOLADE ALE ZACZOLO MI WYSKAKIWAC NA BUZ PRZEZ TO WIEC JUZ NIE MOGE JEJ ZBYTNIO JES W DUZYCH ILOSCIACH JADLEM JEJ 2/3 DZIENNIE :D. WIEC MUSZE WIEDZIEC CO MA DOSC DUZO KALORI A PRZEDE WSZYSTKIM MALO SYCI DZIEKI ZA ODP :]

Witam jak w temacie jaka brac kreatyne monohydrant bralem ta http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html i nie zabardzo mi pomogla teraz zastanawiam sie brac ta http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html czy to dobry produkt czy cos innego polecacie?

Witam mam w planach chodzic na silownie moge chodzic w sobote, niedziele, poniedzialek i wtorek.
moja waga 57 wzrost 176cm plany: zwiekszyc mase i sile( tak wiem musze duzo jesc)
oto "moj" plan
Plan A: przysiady, martwy ciag, łydki, podciaganie
plan B: wyciskanie płasko, zolnierskie, sztangielki biceps, francuskie wznosy w gore
Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw;Wolne Pt:Wolne Sb A,Nd:B

Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5

na poczatek jest to dobry plan czy moze mam cwiczyc kazda partie osobna to znaczy np uda lydy. a klata bicki cos w tym stylu
co otym myslicie wielkie dzieki.

Cześć.
potrzebuje plan trenigu na mase mam tylko hantle sztange i ławczke prosta.
ile mam robić seri, powrorzen z jakim obciazeniem i za ile tygodni zmienic plan
waże tylko 55kg 176cm 17lat . Pomocy :D
wielkie dzieki

Siema. Kupiłem kreatyne monohydrat (z firmy sfd pure creatine) i nie wiem ile gramow brac mam 16lat 176wzrostu 58/59kg
i czy brac ja przed czy po trenigu i w jakim czasie czy np po treniug bezpośrednio wziac czy kilka minut poczekac