ocena planu na mase zwiekszeniu sily
Witam mam w planach chodzic na silownie moge chodzic w sobote, niedziele, poniedzialek i wtorek.
moja waga 57 wzrost 176cm plany: zwiekszyc mase i sile( tak wiem musze duzo jesc)
oto "moj" plan
Plan A: przysiady, martwy ciag, łydki, podciaganie
plan B: wyciskanie płasko, zolnierskie, sztangielki biceps, francuskie wznosy w gore
Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw;Wolne Pt:Wolne Sb A,Nd:B
Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5
na poczatek jest to dobry plan czy moze mam cwiczyc kazda partie osobna to znaczy np uda lydy. a klata bicki cos w tym stylu
co otym myslicie wielkie dzieki.
moja waga 57 wzrost 176cm plany: zwiekszyc mase i sile( tak wiem musze duzo jesc)
oto "moj" plan
Plan A: przysiady, martwy ciag, łydki, podciaganie
plan B: wyciskanie płasko, zolnierskie, sztangielki biceps, francuskie wznosy w gore
Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw;Wolne Pt:Wolne Sb A,Nd:B
Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5
na poczatek jest to dobry plan czy moze mam cwiczyc kazda partie osobna to znaczy np uda lydy. a klata bicki cos w tym stylu
co otym myslicie wielkie dzieki.
1418
4
dodał odpowiedź 13 października 2014 17:49
ja osobiscie czwicze prosto i bez takiego planu jak ty zamierzasz poprostu czwicze kladka barki biceps plecy triceps nogi i co trening inna kolejnosc cwiczen i rodzj wykonywanego cwiczenia
dodał odpowiedź 13 października 2014 23:04
Zacznij standardowo przez okres 6-8 tygodni treningiem Full Body Workout. Od budowy masy mięśniowej jest odpowiedzialna głównie dieta.
dodał odpowiedź 14 października 2014 14:32
To chyba plan jak zaprezentował owca z WK?
Nie wygląda najgorzej słuchaj swojego organizmu jak na niego reaguje.
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 14 października 2014 17:10
Napisałeś, że będziesz musiał dużo jeść - ja polecam Ci policzyć to wszystko i ułożyć dobrze zbilansowaną dietę. Bo dużo to pojęcie względne... Dla Ciebie będzie dużo, a może się okazać, że nie na tyle dużo aby budować masę/siłę.
