Paweł P

Witam serdecznie.Od jakiegoś czasu staram się ułożyć sobie dietę ale opornie mi to idzie,więc proszę was o pomoc.Otóż tak pracuję na kopalni i ćwiczę 4 razy w tygodniu.Moje zapotrzebowanie to około 4500kcal.Oto co mi wyszło:
śniadanie 1: mleko-200ml,musli-100g,3 białka jaj plus jedno całe jajo(węgle-52.1,białko-28.45,tłuszcz-10.4)
śniadanie 2:chleb żytni słonecznikowy-500g,szynka z kurczaka-100g,pomodor i ogórek zielony-po 100g,banan 1sztuka(węgle-201.13,białko-50.35,tłuszcze-9.66)
obiad 1:ryż-100g,pierś z kurczaka-150g,kalafior-100g(węgle-81.5,białko-42.9,tłuszcz-6.9)
obiad 2:ziemniaki-300g,pierś z indyka-150g,kalafior-100g,banan(węgle-80.9,białko-42.2,tłuszcze-6.66)
kolacja :serek biały-250g,papryka czerwona i zielona-200g(węgle-38.85,białko-47.8,tłuszcze-6.2).
Brakuje mi węglowodanów i tłuszczy,mam za dużo białka.Gubię się w tych tabelach i nie potrafię sobie tego ułożyć według odpowiednich proporcji.Co dodać do tej mojej diety,co z niej usunąć?Jak ją urozmaicić?Drugi problem jest taki,że ze względu na moją pracę może być problem z regularnością spożywanych posiłków,a wiem że to ma również wpływ na skuteczność diety.Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

Witam serdecznie,jakiś czas temu pytałem o stosunek wartości odżywczych względem siebie.Idąc za radami,które dostałem ułożyłem coś takiego:
śniadanie 1:mleko 200ml, musli z rodzynkami 50g,3 białka + 1 całe jakjko kurze(węglowodany-52,1 białka-28,45 tłuszcze 10,4)
śniadanie 2:chleb ciemny z ziarnami 500g,szynka z piersi z kurczaka 100g,pomidor i ogórek zielony po 100g,banan 1 sztuka(węgle-201,13 białko-50,35 tłuszcze-9,66)
obiad 1:ryż 100g,pierś z kurczaka 150g,kalafior 100g(węgle-81,5 białko-42,9 tłuszcze-6,9)
obiad 2:ziemniaki 300g,pierś z indyka 150g,kalafior 100g,banan 1 sztuka(węgle-80,9 białko-42,20 tłuszcze 6,66)
kolacja:serek biały 250g,maślanka 250ml,papryka czerwona i zielona po 100g(węgle-38,85 białko-47,80 tłuszcze-6,2)
Pewnie jest tu trochę do zmian dlatego chciałbym usłyszeć wasze zdanie.Z uwagi na różne godziny w których pracuję jest problem z regularnością tych posiłków.Po prostu ciężko jest mi jeść o stałych porach,czasami jest to wręcz nie możliwe.Nie wiem jak urozmaicić tą dietę żeby nie była monotematyczna.Z góry dzięki za pomoc,pozdrawiam.

Witam,proszę o pomoc przy ułożeniu sobie menu.Zacznę od tego,że mam 33 lata 175 cm i 80 kg.Trenuję 4 razy w tygodniu i pracują na kopalni.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 4500 kcal na dobę.Problem w tym iż nie do końca umiem się odnaleść w tych tabelach i ułożyć sobie menu.Nie chcę prosić o gotowe menu tylko o bazę na podstawie której sam będę mógł sobie coś skomponować,bo szczeże powiedziawszy nie mam pomysłu od czego zacząć....

Witam ,jestem na etapie układania sobie diety,troszkę opornie mi to idzie ale dam radę.Chciałbym zapytać jaki powinien być procentowy udział każdego z mikroskładników diety? Dodam, tylko,że trenuję od 4 miesięcy ,ważę 80 kg ,mierzę 175 cm wz i mam 33 lata.Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam serdecznie,zaczołem ćwiczyć ponad dwa miesiące temu,więc jestem głęboko początkującym adeptem.Staram się ułóżyć sobie diete,ale wiele czytałem i słyszałem o odpowiedniej suplementacji.Zawsze byłem raczej szczupły(by nie powiedzieć chudy),moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,dlatego pytam jakich suplementów używać,jakich unikać na początku,jak je zażywać aby przyniosły pożądany efekt?Co to jest kreatyna,BCAA,glutamina?Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Witam, miesiąc temu zaczołem ćwiczyć,moim największym problemem jest dieta. Jak ułożyć sobie dietę dla początkującego aby masa mięśniowa wzrosła?Mam 175 cm. wzrostu i 75 kg. wagi.Z góry dziękuję za odpowiedź.Pozdrawiam.