Bartek L

Osobiście jadam twaróg przed snem. Według mnie dobre źródło białka. Pozdrawiam :)

Podstawą jest dobra dieta. W tym wieku uważam, że dobra dieta wystarczy, bez brania suplementów. Jeżeli już upierasz się na suplementy, BCAA jest dobrym rozwiązaniem, pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Co do białka i innych produktów, wszystko zależy od Twoich braków w diecie. Pozdrawiam :)

Ćwicz wolnymi ciężarami, maksymalnie koncentruj się na technice, ciężar dopasowuj do słabszej strony, dopinaj mięśnie. Pozdrawiam :)

Powoli do celu. Nie musi na początku wykonywać nie wiadomo ile powtórzeń, nawet pustą sztangą. Niech robi tyle ile może, ale zawsze na 100%, z czasem siła się zwiększy. Jak dla mnie trening na redukcji tkanki tłuszczowej wygląda tak samo jak w cyklu zdobywania masy mięśniowej, tyle że dodaje wysiłek aerobowy po treningu. Bieżnia byłaby dla niej najlepszym rozwiązaniem. Dość szybki chód na bieżni. Najlepiej zacząć od chociażby 20 min., po treningu na siłowni, co tydzień może dodawać 1-2 min., zależnie od samopoczucia. Pozdrawiam.

Proponowałbym gotować sobie w domu (rano przed praca lub wieczorem poprzedniego dnia) dania, które możesz zapakować do pudełka i zjeść na zimno (np. ryż z kurczakiem, makaron ze szpinakiem i kurczakiem (świetny polecam)). Jeżeli używasz suplementów możesz wtedy wypijać białko lub jakiś produkt typu BULK (50/50 białko/węglowodany). Pozdrawiam :)

Podstawą rzeczywiście jest dieta. Dieta i to co robimy po treningu jest kluczowym elementem naszej przemiany. Do zbudowania masy mięśniowej potrzebna Ci jest nadwyżka kaloryczna (oblicz swoje zapotrzebowanie jakimś wzorem z Internetu, dodaj 500kcal i już masz). Wraz z biegiem czasu, obserwując swoje efekty możesz dodawać, albo ucinać kalorie (zależy jak będzie Ci szło z masą mięśniową). Polecam odżywiać się zdrowo. Spożywaj dużo białka i węglowodanów, tłuszcze dość ograniczaj. Co do ćwiczeń polecam po prostu siłownie. Pozdrawiam :)