Dawid Moremski

Witaj. Jeżeli to Twój pierwszy spalacz to zdecydowanie bym polecił zacząć od delikatniejszego czyli od spalacza lipotropowego. Pomoże on zgubić te zalegające ostatki tłuszczu, jednak oczywiście dieta z deficytem i trening musi być tutaj obecny obowiązkowo. W takich spalaczach lipotropowych głównymi substancjami są cholina, inozytol, które również regulują poziom cholesterolu, do tego bardzo często l-carnityna (którą również można zakupić osobno), do tego m.in: chrom, który zmniejszy apetyt, no i również często w kompleks diuretyczny (czyli zioła) itd. itp. Więc jak najbardziej jest to bezpieczny suplement dla wszystkich i od niego polecam zacząć. Również warto zaznaczyć, że u kobiet często problemem nie jest duża ilość tkanki tłuszczowej tylko nagromadzenie się wody podskórnej. Taki spalacz lipotropowy dzięki temu kompleksowi diuretyków pomoże się pozbyć tej wody. Spalacze z reguły stosuję się na pusty żołądek, jednak przy lipotropowych można spokojnie stosować je z posiłkami. Więc najpierw polecam zacząć od słabszej formy spalacza, później ewentualnie sięgnąć po spalacz termogeniczny. Raczej stosuj pod koniec redukcji, kiedy ten tłuszcz schodzi oporniej. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj Mateusz. Ja zawsze byłem zwolennikiem wolnych ciężarów. Oczywiście to nie oznacza, że z maszyn nie korzystam, gdyż pomagają mi urozmaicić moje sesję treningowe. Natomiast jeżeli chodzi o bodziec dla mięśnia to zdecydowanie większy uzyskasz trenując na wolnych ciężarach aniżeli na maszynach. Tak więc zdecydowanie większa hipertrofię uzyskamy bazując głównie na wolnych ciężarach. Jednak też jeżeli masz dostęp do atlasu to korzystaj z niego śmiało, w końcu po coś je wymyślono :D Możesz wykonać 2-3 ćwiczenia na klatkę piersiową korzystając z hantli, sztangi a w ostatnim 3/4 ćwiczeniu wykorzystać atlas. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Stosowałem. W działaniu nie odbiega od droższych produktów tego typu. Tak jak kolega napisał, kreatyna jak kreatyna. Myślę, że będziesz zadowolony z efektów, a co do smaku to szału myślę, że nie będzie, musisz trafić w swój gust, mi się niestety nie udało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj Piotrek! Dobrze zadane pytanie. Właśnie, co jeść? Po pierwsze ważnym czynnikiem tutaj nie będzie tylko i wyłącznie dobór produktów ale również kaloryczność diety, która musi być dobrana pod Ciebie. Więc musisz wejść na nadwyżkę kaloryczną. Innymi mówiąc spożywać więcej kalorii niż Twój organizm potrzebuje (czyli więcej od Twojego ogólnego zapotrzebowania kalorycznego na dzień). Tak więc musisz zacząć od wyliczenia sobie tego podstawowego zapotrzebowania na kalorie. Aby tego dokonać możesz skorzystać z kalkulatorów na internecie albo ze wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik - uwzględnij również swoją przemianę materii, czy łatwo przybrać Ci na masie czy wręcz przeciwnie)). Jednak pamiętaj, że w obu przypadkach otrzymasz tylko przybliżoną ilość kalorii jakie powinieneś spożywać w ciągu dnia, żeby utrzymać wagę. Przetestuj je na sobie trzymając takie zapotrzebowanie około 2 tygodnie. Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej około 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (w tej fazie proponuję dodawać głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Przykładowe posiłki, które zawierają powyższe produkty: ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek + trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Jednak opcji jest wiele i możesz sam tutaj eksperymentować. Ilości produktów będą zależały właśnie od Twojego zapotrzebowania na kalorie i poszczególne makroskładniki. Co do suplementów to myślę, że na razie dieta w zupełności wystarczy. Przyrosty i tak będą naprawdę zadowalające. Możesz sobie zakupić witaminy i minerały, ewentualnie odżywkę białkową w celu uzupełnienia jakichś braków w tym makroskładniku, oraz kreatynę, którą również możesz już spokojnie przyjmować (w odpowiednich ilościach). Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Suplementy, jak sama nazwa wskazuję jest to tylko uzupełnienie naszej diety. Więc sam zadaj sobie pytanie czy warto uzupełniać coś czego nie ma? No właśnie. Zabierz się za dietę, gdyż to ona jest tutaj najważniejsza. Ułóż sobie dietę i EWENTUALNIE braki uzupełnij taką oto odżywką. Musisz sobie, zresztą nie tylko Ty, zdać sprawę, że suplementy to nie są jakieś magiczne środki, dzięki którym nagle przybierzesz kilogramów suchej masy mięśniowej. Bez diety ani rusz. Takie odżywki na nic się nie zdadzą. Na przykładzie białka: osoba, której zapotrzebowanie na białko wynosi 160g w ciągu dnia jest w stanie dostarczyć tylko 140g białka z pożywienia. Wtedy może się taką odżywką białkową posiłkować. Tylko wtedy ma to jakiś sens. Na takiej samej zasadzie działa to w przypadku Mass XXL. Tylko że tą odżywką będziemy głównie uzupełniać węglowodany. Jeżeli chodzi o porę przyjmowania takiego suplementu to nie ma ona tutaj większego znaczenia, jednak taką dość rozsądną opcją jest wypicie jej bezpośrednio po treningu, w odpowiedniej dla Ciebie ilości. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Aby uzyskać kaloryfer to przede wszystkim poziom tkanki tłuszczowej musi być odpowiednio niski. A żeby taki uzyskać to musisz po 1. trzymać dietę z deficytem kalorycznym. Czyli jeść mniej kalorii niż wynosi Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli będziesz miał problem ze znalezieniem informacji dotyczących układania diety to dawaj znać. Co do Twoich pytań to unikaj wysoko przetworzonej żywności, fast foodów, dużej ilości tłuszczów nasyconych, słodyczy itd. itp. Bazuj głównie na produktach zdrowych, takich jak: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Z tych produktów komponuj odpowiednio zbilansowane posiłki (zawierające zarówno białka, węglowodany jak i tłuszcze (około treningowo zmniejsz ilość tłuszczy)). Przykłady takich posiłków: ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek + trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Co do brzucha to nie przesadzaj i traktuj go jak każdą inną partię mięśniową i trenuj go 2 x w tygodniu po 3 ćwiczenia po ok. 3-4 serie, bądź z mniejszą objętością, za to częściej. Mam nadzieję, że o to Ci chodziło w pytaniu. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)