czy brzuszki to dobre ćwiczenie aby mieć kaloryfer

śmieciowego jedzenie,jedzenia przetworzonego, napoi gazowanych. Najlepsza jest dieta z deficytem. To 70% sukcesu.

same brzuchy nie wyrobia kaloryfera, potrzebna jest do tego dieta i niski poziom tkantki tluszczowej aby odslonic miesnie brzucha. bo inaczej tluszcz bedzie je zakrywal.

najlepsze cwiczenie na kaloryfer to dobrze technicznie wykonanie cwiczenie dietowe :P

Witaj. Aby uzyskać kaloryfer to przede wszystkim poziom tkanki tłuszczowej musi być odpowiednio niski. A żeby taki uzyskać to musisz po 1. trzymać dietę z deficytem kalorycznym. Czyli jeść mniej kalorii niż wynosi Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli będziesz miał problem ze znalezieniem informacji dotyczących układania diety to dawaj znać. Co do Twoich pytań to unikaj wysoko przetworzonej żywności, fast foodów, dużej ilości tłuszczów nasyconych, słodyczy itd. itp. Bazuj głównie na produktach zdrowych, takich jak: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Z tych produktów komponuj odpowiednio zbilansowane posiłki (zawierające zarówno białka, węglowodany jak i tłuszcze (około treningowo zmniejsz ilość tłuszczy)). Przykłady takich posiłków: ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek + trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Co do brzucha to nie przesadzaj i traktuj go jak każdą inną partię mięśniową i trenuj go 2 x w tygodniu po 3 ćwiczenia po ok. 3-4 serie, bądź z mniejszą objętością, za to częściej. Mam nadzieję, że o to Ci chodziło w pytaniu. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Aby mieć kaloryfer na brzuchu trzeba raczej zdrowo się odżywiać. To jest kluczem i podstawą do tego.. Nie ćwiczenia. One tylko są dodatkiem podstawa to plan żywienia! Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com