Dawid Moremski

Dietkę z nadwyżka kaloryczną. Pozwolę sobie skopiować moją odpowiedź z innego tematu : "Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Możesz dokupić hantle, żeby mieć możliwość wykonywania bardziej izolowanych ćwiczeń. Prosty gryf + ciężary bo się przydaję i ławkę, jeżeli masz możliwości :D wiem, że to dużo ale zapytałeś czy coś dokupić wiec zakładam, że masz taką możliwość. Jeżeli miałbyś dietę i uzupełniał ją tą odżywką to były by rezultaty, oczywiście sama dieta też Tobie wystarczy. Pozdro!

Pewnie.Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 %tluszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No i zakładam, że na siłkę też zamierzasz chodzić. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Pozdrawiam :)

Przykładowo. Oczywiście nie musi stosować progresji ciężaru z jednoczesną regresją powtórzeń przy każdym ćwiczeniu. A ilość powtórzeń bardzo zależy od typu wykonywanego ćwiczenia. Takie moje zdanie, pozdrawiam :)

No tak.. o tym właśnie napisałem. Po za tym trening na masę, redukcję to moim zdaniem nie istnieje. Dieta decyduję, czy będziemy przybierać na masie czy tracić tkankę tłuszczową. Także jeszcze raz : większe partie plecy, klatka, nogi 4/5 ćwiczeń po 4 serie. Małe takie jak biceps, triceps 2/3 ćwiczenia po około 4 serie. Pozdrawiam.

Mam nadzieję, że się w tym połapiesz :)

Pozycji pionowej, sorka :P Słodkiewicza* wybacz za błędy ale z telefonu dodaję x)