Dawid Moremski

Nie wiem jakie suplementy masz na myśli. Jeżeli chcesz, żeby efekt był szybszy to możesz sięgnąć po jakiś spalacz (np. Trec ClenBurenix). Natomiast tak jak napisałem, bez diety nic on nie da :P Co do produktów jakich należy się wystrzegać to : słodycze (zwłaszcza te z dużą zawartością tłuszczu i cukrów na raz), częstych posiłków w fast foodach, wysoko przetworzonej żywności. Staraj się bazować na takich produktach jak : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały/brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach (do śniadania, po treningu - najlepsze pory ich spożycia - jednak też nie ma co przesadzać :D)), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). A jak wygląda ten trening? Ćwiczysz siłowo + aeroby czy w jaki sposób to wygląda? Jak jeszcze jakieś pytanka to śmiało :)

Jest jak najbardziej w porządku :) co do białka z ryżu i płatków owsianych itp. to często się wlicza je tylko do puli kalorii na dzień natomiast do spożytego białka już nie, gdyż są to białka niepełnowartościowe o niepełnym aminogramie. Natomiast myślę, że w tym wypadku nic to nie zmieni. Zostaw tak jak jest i nie ma co utrudniać sobie życia :d

Przykro mi ale jeżeli bym to zrobił to ułożyłbym za Ciebie całą dietę. Po za tym nie znam Twojego zapotrzebowania itp. itd. To już musisz dokończyć sam. Nie jest to nic trudnego, tylko wymaga trochę czasu. Korzystaj z tabeli kalorycznych na produktach, żeby dobrze dobrać makroskładniki. Jeżeli produkt takich informacji nie zawiera to masz tutaj pomocne strony, która Ci to ułatwią : http://www.ilewazy.pl/ | http://www.tabele-kalorii.pl/. Powodzenia!

Nie rozumiem... Mam Ci napisać w jakich ilościach masz jeść poszczególne produkty?

Tutaj masz przykłady posiłków : np. ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Dobierz do tego odpowiednie ilości produktów (dopasuj do swojej kaloryczności diety i makroskładników) i myślę, że nie będzie problemu. Niestety całej diety za Ciebie nie ułożę :P Jak jeszcze jakieś pytania to pisz.

Ważysz 60kg, tak więc : (1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4 kcal, 1g tłuszczy to 9kcal) skoro przyjeliśmy, że będziesz przyjmował 2g białka na kilogram masy ciała to wychodzi jego (około - nie musisz trafiać co do grama) 120g na dzień (tak więc z białka przyjmować będziesz 480kcal (pomnożyłem 120g x 4kcal). Tłuszczy 60g, a kalorii z tłuszczy 540 (60 x 9 = 540). Teraz dodajesz 480 do 540 i sumę odejmujesz od zapotrzbowania (z uwzględnionym deficytem). Otrzymasz kalorie z węglowodanów i aby uzyskać ilość gramów podziel te kalorie przez 4. O to chodziło? xd