Jak szybko i efektownie wyrobić sobie sześciopak ?

niczego nie da sie osiagnac szybko , wymarzony efekt to mnóstwo ciezkiej pracy i wyrzeczeń.. Najważniejsze jest odżywianie bo bez odpowiedniej diety zaden szesciopak ci sie nie pojawi , jesli chodzi o cwiczenia to spiecia miesni brzucha pod kazdym mozliwym kątem .

Siema. Niestety nie da się wszystkiego mieć na zawołanie i jednak musimy się uzbroić w cierpliwość a przede wszystkim wytrwałość, jeżeli chcemy zauważyć jakiekolwiek rezultaty, bo jak wiadomo, zarówno budowanie masy jak i utrata tkanki tłuszczowej to procesy długotrwałe. Nie ma idealnej recepty na wyrobienie brzucha. Po prostu trzeba się trzymać diety, bo to ona głównie determinuję czy będziemy tracić na wadzę czy przybierać. W Twoim przypadku potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym, czyli musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chcesz mieć tzw. "kaloryfer" to najzwyczajniej w świecie musisz pozbyć się jeszcze zalegającego tłuszczu na brzuchu. Stąd moja wypowiedź na temat diety. Trening brzucha to będzie tylko dodatek i ćwiczenie go dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Zwłaszcza, że jest on angażowany dość mocno przy takich ćwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi. Natomiast, jeżeli mowa o rodzaju ćwiczeń to już jest kwestia indywidualna. Ja podam Ci te, przy których ja dobrze czuję pracę brzucha : unoszenie nóg w zwisie na drążku, zwykłe spięcia leżąc, scyzoryki, unoszenie bioder w pozycji "świecy", ćwiczenie z użyciem kółka treningowego, "allahy". Może akurat, któreś z nich przypadnie Ci do gustu. Wybierz trzy i wykonuj ich po 3 serie 2 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań dotyczących diety albo jeżeli coś jest jeszcze niejasne to dawaj znać. Pozdrawiam serdecznie :)

Dieta! Nie ma nic szybko i łatwo!