Dawid Moremski

Ciężko powiedzieć. Na pewno efekt wizualny będzie inny, gdyż jak wspomniałem przy jabłczanie nie ma tekiej retencji wody w mięśniach. Co do Crea9 Xteme to jest to kompleks kreatynowy, więc masz pewność, że któraś forma kreatyny dobrze na Ciebie zadziała. Jednak nie ma tutaj zbyt wielkiego znaczenie po którą kreatyne sięgniesz. Każda na pewno przyniesie dobre rezuptaty.

Nie ma znaczenia. Obie formy działają. Monohydrat powoduje po prostu większą retencję wody, jednak pamiętajmy, że nie jest to retencja wody podskórnej tylko w mięśniach. Ostateczny wybór, którą kreatynę będziesz przyjmował, należy do Ciebie.

Fakt, nigdy nie jest łatwo, trzymanie diety, treningi, jednak myślę, że efekt końcowy będzie tego wart. Warto również po redukcji zadbać o to by ponownie się nie "zalac". Już teraz zachęcam Cie do zapoznania sie z terminem reverse diet. Również pozdrawiam raz jeszcze :)

Jest ok. Ja bym jednak dorzucił trochę tłuszczy, będzie Ci łatwiej dostarczyć odpowiednią ilość kalorii aniżeli z węglowodanów. Podciągniecie do tych 70g już trochę pomoże. Wtedy będzie jakieś 5.5g węglowodanów/kgmc a łatwiej będzie Ci zjeść tyle kalorii. No i z tego co widzę to chcesz przybrać na wadzę więc tym bardziej. Nie gwarantuje, że będziesz przybierał na suchej masie mięśniowej, bo to zależy od wielu czynników. Co do wzoru to polecam zapoznanie się z tą treścią, którą opublikował Akop Szostak: https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer/photos/a.582943048394403.1073741827.280404158648295/653638364658204/ |||||| Pozdrawiam raz jeszcze :)

Nie wiem czy się zgadza. Podaj mi swoją kaloryczność i jak do tego doszedłeś a sprawdzę czy dobrze to wyliczyłeś. 6g/kgmc ciała węglowodanów to już trochę dużo. Chociaż nie wiem jak na nie reagujesz. Podaj ile dziennie białka, tłuszczy i ogólnie kalorii miałeś zamiar spożywać.

A więc tak. Na przykładzie osoby, której kaloryczność na dzień wynosi 3000kcal. Białka jest 200g, tłuszczy 100g. Jeden gram białka to 4kcal, to samo z węglowodanami, tłuszcze natomiast mają na jeden gram aż 9kcal. Teraz mnożymy sobie 200 x 4 = 800kcal - czyli tyle kalorii dostarczamy z białka. To samo z tłuszczami robimy 100 x 9 = 900 kcal - tyle kalorii dostarczamy z tłuszczy. Teraz 3000 - (900+800) = 1300 kcal. 1300kcal będziemy dostarczać z węglowodanów. Jeżeli chcemy otrzymać ile gramów węglowodanów powinniśmy spożyć przez cały dzień to dzielimy 1300 przez 4 (1g węglowodanów = 4kcal). Wychodzi nam 325g węglowodanów. W razie dalszych niejasności pytaj.