Dawid Moremski

Siema. Trening brzucha moim zdaniem powinno się robić maksymalnie 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń to mi w zupełności 3 wystarczają. Czyli 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Powtórzenia zależą od rodzaju wykonywanego ćwiczenia ale ja robię ok 20+ gdyż brzuch jest głównie zbudowany głównie z włókien czerwonych (wolnokurczliwe), które lepiej reagują na większą ilość powtórzeń. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Otóż ciężko dostarczyć wszystkich witamin z pożywienia dlatego uważam, że powinno się stosować takie witaminy w formie 'suplementu'. Oczywiście staraj się również, dostarczać ich z pożywienia jak najwięcej, ale jak pisałem wyżej niektórych nie będziesz w stanie. Witaminy mają wiele zastosowań, każda witamina ma praktycznie inne działanie, ogólnie rzecz mówiąc są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Czy warto korzystać? Trzeba :) Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli chodzi o zamianę cukru na miód spadziowy to jak najbardziej będzie to zamiana na plus. Cukier to głównie sacharoza i nie posiada żadnych wartościowych dla nas składników. Po za tym ma znacznie wyższy indeks glikemiczny niż miód. Co do miodu to zawiera potas, jod, magnez, witaminę C jak i witaminy z grupy B. Jest mniej kaloryczny od cukru do tego dostarczone kalorie z cukru są 'pustymi' kaloriami. Moim zdaniem, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest stosowanie miodu. Tylko nie dodajmy go do np. herbaty o zbyt wysokiej temperaturze gdyż może traci wtedy swoje właściwości. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Kreatyna cm3 tylko w dni treningowe okołotrenigowo, czyli 30 min przed treningiem zażyj 5g i po treningu również 5g. Ewentualnie 1 porcja (5g) w dzień bez treningu np. na czczo. Co do BCAA to przed treningiem 30 min 1g/10kgmc i bezpośrednio po. Białko w formie uzupełnienia diety i warto również dołożyć je po treningu (jeżeli zawiera BCAA to nie przyjmuj już osobno aminokwasów rozgałęzionych).Tak, można łączyć te suplementy razem. Można zarzucić trochę żelu przed treningiem ;) Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Właśnie tak jak zauważył Krystian w Twoim planie nie ma pleców. W takim sypadku proponuję inne rozłożenie partii na 3 dniowy plan treningowy. Poniedziałek : klatka tricpes | Środa : plecy bicpes | Piątek : nogi barki. Co do treningu pleców to podciąganie na drążku, wiosłowania sztangi/hantli w opadzie tułowia, przenoszenie hantli z głowę leżąc, ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki, za kark, -II- z wyciągu dolnego siedząc, prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej, ewentualnie martwe ciągi ale upewnij się, że technika jest prawidłowa itd. Rób na plecy około 16 serii po 8-12 powtórzeń. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie ;)

Siema. Tak jak napisałeś powinieneś stosować więcej ćwiczeń izolowanych. Zaczynaj od słabszej strony i tyle powtórzeń ile wykonałeś słabszą stroną tyle samo należy robić stroną silniejszą, nawet jeśli jesteś w stanie robić więcej. Tak jak pisałem wcześniej - więcej ćwiczeń izolowanych, na biceps : unoszenia hantli z supinacją stojąc/siedząc, unoszenie hantli na modlitewniku, w oparciu o kolano itp. Na plecy wiosłowanie hantlem w opadzie itd. W połączeniu z dietą rezultaty będą i ta dysproporcja się zmniejszy. Jednak to będzie proces dość długotrwały więc życzę cierpliwości. Pozdrawiam serdecznie :)