Dawid Moremski

Siema. Powstałych już rozstępów nie da sie pozbyć, niestety. Po czasie się rozjaśnią, ale to tyle. Natomiast można stosować zwykłe kremy nawilżające, które uelastycznią naszą skórę i w jakimś stopniu zapobiegną powstawaniu nowych. Możesz również poszukać kremów na rozstępy na bazie mocznika, osobiście zawsze stosowałem zwykłe kremy a z tym z mocznikiem nie miałem styczności jednak moi znajomi owszem i twierdzą, że pomaga i powstałe już rozstępy szybciej sie rozjaśniają. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Odżywka białkowa to tylko uzupełnienie diety. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia to wtedy sięgasz po taki suplement. Zakładam, że nie wiesz ile białka spożywasz w ciągu dnia. W takim razie zakup takiej odżywkj będzie bez sensowny. Proponuję zacząć liczyć kalorie i makroskładniki bo nawet nie wiemy czy masz zachowany deficyt/nadwyżkę kaloryczna (nie wiemy również jaki jest Twój cel xD). Wiem, że może być ciężko z wyliczeniem takich kalorii z np. schabowego, zwłaszcza, że nie Ty je przygotowujesz. W ogóle jak to wygląda, że jesz to co jest przygotowane w domu? Miałeś na myśli wszystkie posiłki czy tylko obiad? Jeżeli tylko obiad to z niego przyjmiesz przybliżoną ilość kalorii a pozostałe posiłki sam rozplanujesz. W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli masz trening mma 3 razy w tygodniu to bym sobie odpuścił. Zwłaszcza jeżeli masz szybką przemianę materii. Ogólnie cardio na masie pozwala nam kontrolować przyrosty, tzn. ograniczamy przyrost niechcianej tkanki tłuszczowej. Również można takie cardio stosować po to żeby móc więcej zjeść w ciągu dnia. Wtedy 2-3 razy w tygodniu wykonuje się taki trening w granicach 25-45 min. Na Twoim miejscu bym nie robił, ale jeżeli bardzo chcesz to pamiętaj o uwzględnieniu tego w zapotrzebowaniu kalorycznym. Jak jeszcze jakieś pytanie to pisz. Pozdrawiam :)

Siema. Ja tam na razie bym stosował tylko dietę. Jednak jak zależy Ci już na suplementacji to jak najbardziej możesz sięgnąć po kreatyne. Do tego jakieś białko, chyba, że jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość z pożywienia to pozostań przy kreatynie. No ale tak jak mówię, sama dieta przy takim stażu przyniesie bardzo dobre rezultaty. Jak będziesz miał jakieś pytania to pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli odczuwasz ból przy tym ćwiczeniu to radzę go nie wykonywać, przynajmniej przez jakiś czas. Jeżeli jednak nie możesz się z nim rozstać to najpierw zadbaj o prawidłową rozgrzewkę, do tego wykonuj np. 2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze tego ćwiczenia. Po za tym upewnij się, że technika jest prawidłowa. Jeżeli ból nie ustanie to udaj się do lekarza bo to może być problem leżący głębiej niż zła technika, rozgrzewka. Do tego czasu możesz kupić sobie ściągacz, który 'wspomoże' Twoje stawy. Tyle co mogę poradzić. Pozdrawiam serdecznie :D

Siema. Po prostu wzmacniać plecy i do treningu włączyć podciąganie na drążku. Do tego dieta z nadwyżką kaloryczna, żeby był progres siłowy. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać powtórzeń, obciążenia np. doczepiając do pasa. Jednak wiadomo, że to długa droga. Możesz trenować plecy 2 razy w tygodniu oczywiście dbając o odpowiednią regenerację. Zaczynaj trening od podciągań na drążku, następne ćwiczenie również wykonuj w pozycji pionowej czyli np. dociąganie drążka z wyciągu górnego do klatki. Po pewnym czasie powinieneś móc wykonać więcej powtórzeń podciągania na drążku. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)