Dawid Moremski

Siema. Długość redukcji zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, organizmu, celu, do którego dążymy. W pierwszych tygodniach większy spadek wagi łączy się z większa utratą wody, spowodowany głównie mniejsza ilością węglowodanów w diecie. Co do tego czy przy takiej kaloryczności się bardzo 'zalejesz' to nie mogę odpowiedzieć na to pytanie. To już kwestia twojego metabolizmu, aktywności no i diety. Po prostu jeżeli zauważysz, że przybierasz za dużo tkanki tłuszczowej to wtedy należy uciąć tych kalorii. Pamiętaj, że im większa nadwyżka tym większe prawdopodobieństwo, że większość przybranej wagi to tkanka tłuszczowa. Teraz kwestia treningu aerobowego. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i takie sesje wdrażaj stopniowo wraz z postępami w redukcji. Czyli zaczynamy od 2 razy w tygodniu i stopniowo co tydzień/dwa tygodnie wydłużamy te sesje a następnie zwiększamy częstotliwość ich wykonywania (dodajemy kolejne sesje treningów aerobowych). Jeżeli chodzi o intensywność treningu cardio to powinno się go wykonywać mniej więcej na 65% tętna maksymalnego (wzór na tętno maksymalne : 220 - wiek). W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jak najbardziej tak.. Wystarczy, że taką aktywność uwzględnisz w zapotrzebowaniu kalorycznym w swojej diecie. Właśnie dieta jest tu najważniejszym czynnikiem odpowiadającym za rozbudowę. Proponuję jeszcze siłownie 2-3 (spiszę się trening FBW) razy w tygodniu, żeby dać bodziec mięśniom do wzrostu i żeby ta przybierana masa była najlepszej jakości. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. To nic trudnego! Jeżeli znasz już kwestie swoich kalorii, makroskładników itd. to podam Ci przykładowe posiłki jakie możesz spożywać w ciągu dnia. Wystarczy, że dobierzesz odpowiednie proporcje, ilości produktów pod własne potrzeby i zapotrzebowanie na składniki odżywcze a będziesz miał dietkę. Np.owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić - taki posiłek możesz np. zabrać do szkoły, jeżeli się uczysz) ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy) ,ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy - jakoś 30-60 min po zakończeniu treningu taki posiłek a bezpośrednio po białko + węglowodany proste), twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (spiszę się jako kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów) Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Teraz wystarczy dobrać odpowiednie dawki danych produktów pod swoją kaloryczność i ilość makroskładników i będzie dobrze. Pozdrawiam serdecznie :) W razie pytań - pisz.

Siema. Jest to możliwe. Zwłaszcza można to często zauważyć u osób zaczynających przygodę z siłownią, wracających po dłuższej przerwie od treningu, albo osobach stosujących 'doping'. Również można wyróżnić tutaj termin rekompozycji sylwetki. Czy warto? pewnie tak, skoro robimy redukcję i masę jednocześnie. Jednak jest naprawdę dużo kombinowania. Na pewno osoby początkujące sobie z tym nie poradzą. Do tego, żeby efekty były zauważalne moim zdaniem potrzeba na prawdę dużo czasu. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli są niesolone to jak najbardziej spiszą się jako takie masełko orzechowe. Pozdrawiam :)

Siema. Hmm.. ból w kości ogonowej. Szczerze to nie sądzę aby skolioza była przyczyną (jednak mogę się mylić). Może to być kwestia nieprawidłowej techniki podczas ćwiczeń albo coś jest nie tak jak powinno z tą kością guziczną. Boli tylko i wyłącznie podczas treningu czy na co dzień również? Jedyne co mogę zaproponować to wizyta u specjalisty, bo może być jakiś problem z tym odcinkiem kręgosłupa. Jeżeli technika jest prawidłowa to bóle nie powinny występować. Pozdrawiam serdecznie :)