Dawid Moremski

Siema. Najlepiej w ławkę z regulowanym kontem ustawienia oparcia :D Myślę, że cena będzie podobna a trening bardziej urozmaicony. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to podstawowe ćwiczenie, które powinno się znaleźć w Twoim planie treningowym. Pozdrawiam :)

Siema. Czy masz również boczne skrzywienie kręgosłupa (często kiedy mamy jedną nogę krótszą powoduję to występowanie takiego skrzywienia)? To też może być przyczyną owych dysproporcji. Natomiast jeżeli chodzi o sposoby treningowe to włącz więcej ćwiczeń izolowanych, głównie z hantlami. Zawsze zaczynaj serie od wykonywania powtórzenia słabszą stroną i dobieraj pod nią ciężar. Również jeżeli zrobisz słabszą stroną 10 pow. to mocniejszą wykonuj tyle samo, nawet jeżeli masz siłę na więcej. Rozciągaj się po każdym treningu, trzymaj michę a z czasem dysproporcję powinny się wyrównać. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli przeszkadza Ci brzuch i chcesz pokazać niebawem na plaży "kaloryfer" (co jednak kosztuję dużo pracy, wysiłku i przede wszystkim czasu) to zacznij redukcje i później budować powoli czystą masę mięśniową. Kiedy osiągniesz niski poziom tłuszczu to wtedy łatwiej jest utrzymać tą "formę". Sposób na redukcje? Oczywiście dieta. Skorzystam z mojej odpowiedzi z innego tematu odnośnie układania takiej diety : " Jeżeli chodzi o taką dietę redukcyjną to wpierw wylicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając z kalkulatorów bądź wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Niestety nie jest to tak precyzyjne jak może się wydawać i otrzymamy tylko przybliżoną ilość kalorii na dzień. Przetestuj je na sobie. Odejmij od tego około 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli mniej więcej 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał około 2g białka/kgmc, około 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (w tej fazie ucinaj głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji).. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Do tego dorzucaj stopniowo treningi aerobowe. Zacznij od małych ilości np. 2 razy w tygodniu po 25-30 min i najpierw wydłużaj ich długość a następnie dodawaj kolejne treningi aerobowe. Najlepsze pory na wykonywanie takich treningów to rano na czczo albo zaraz po treningu siłowym. Ale też nie za długo, maks 60 min, w zakresie 65% tętna maksymalnego. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Jeżeli chodzi o układanie takiej diety to to wpierw wylicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając z kalkulatorów bądź wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Niestety nie jest to tak precyzyjne jak może się wydawać i otrzymamy tylko przybliżoną ilość kalorii na dzień. Przetestuj je na sobie. Odejmij od tego około 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli mniej więcej 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g-1.5 tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (w tej fazie ucinaj głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji).. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Tak jak napisałeś dużo warzyw, mięso, ryż, jednak wszystko dobrze dobrane. Również musisz pamiętać, że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii, z których chcemy pozbyć się tego tłuszczu. Do tego z czasem włączaj aeroby, zaczynając od małych ilości i stopniowo zwiększając. No i ja jeszcze bym zachęcał na treningi na siłowni te 2 razy w tygodniu (spiszę się trening FBW). Oczywiście redukcja może przebiec bez treningu siłowego ale myślę, że jeżeli byś włączył go do swojej aktywności to efekty byłyby lepsze. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Polecam przyjmować tak samo. Czyli 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Kreatyna to nie tylko suplement dla osób trenujących na siłowni. Więc to już zależy od Ciebie czy wybierzesz się na siłownie czy nie. Wybierz co jest Twoim większym priorytetem. Natomiast nie widzę przeszkód, żeby połączyć trening siłowy z kickboxingiem. Oczywiście to są dwa różne sporty ale wybierz to na czym Ci bardziej zależy a drugie podporządkuj. No ale tak jak mówiłem, jest sens przyjmowania kreatyny w sportach walki. Pozdrawiam :)

Siema. Ogólnie przyjęło się, żeby przyjmować około 20g na dzień. Jeżeli chodzi o pory przyjmowania glutaminy to ja osobiście brałbym jedną porcję (około 10g) po treningu a drugą przed snem. Co do witamin to jak napisał Rafał, do posiłków - śniadania AM i PM do kolacji. Pozdrawiam serdecznie :)