Radoslaw P

sprobuj obciąć jeszcze troche kalorie ale niezbyt dużo, drugą opcją jest zwiększenie czasu robienia aerobow z 30 minut do nawet 45.

jesli chcesz robić sobie badania to mozesz jednak nie widze w tym sensu, suplementy w rozsądnych dawkach nie sąszkodliwe, co do teg Nitrobolonu to są glownie stymulanty, nigdy wczesniej pewnie nie miales z nimi styczności to mocno cie pobudziło jednak nei nalezy sie tu przejmować czymś złym. cm3 nie pobudzi cie bo to jest kreatyna, wiecej siły bedziesz miał tylko. nie ma co sie martwić o zdrowie jesli stosujesz suplementy z glową

moze byc to spowodowane za małą ilością witamin i mineralow * szczegolnie magnezu), polecam kupienie multiwitaminy

ciężko jest budowac miesnie i spalac tluszcz w tym samym czasie ale jesli twierdzisz ze masz jeszce tego tluszczu na brzuchu to redukuj jeszcze, gdyz jak zaczniesz teraz mase to jeszcze bardziej sie zalejesz. wiec od zapotrzebowania kalorycznego odejmij 300-400kcal i staraj sie tak spozywac, pamietaj rowniez o jedzeniu pelnowartosciowego jedzenia,staraj sie unikac " brudnego" jedzenia i spozywac wieksze iloci bialka 2g na kg masy ciala beda dla ciebie jako osoby mlodej odpowiednie

policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z kalkulatorow dostepnych na internecie, uwzględnij swoją aktywność fizyczną wynik ktory ci wyjdzie to bedzie twoje zapotrzebowanie kaloryczne. od zapotrzebowania jesli chcesz zrobic redukcje odejmujesz na poczatek 300-400 kcal. proporcja mniej wiecej powinna wygladac tak 50% weglowodany 30% bialko i 20% to tluszcze. starasz sie spozywac pelnowartosciowe pokarny z weglowodanow : makarony kasze ryze, platki owsiane, bialka pelnowartosciowe czyli jajka ryby wszelkiego rodzaju mięsa, staraj się tak jeść jak napisalem a na pewno po jakims czasie zauwazysz efekty

o wiele za mało kalorii spozywasz przy takiej wadze. ustla sobie prawidlowe spozywanie kcal przed kalkulatory na internecie i od zapotrzebowania wtedy odejmij okolo 500 kcal na tym etapie, białko mozesz zawsze stosowac w celu uzupelniania brakow w diecie a co do spalacza to moze bedzie dobry ale dopiero w koncowym etapie redukcji, spalacz wtedy gdy masz tzw " zastoj" w spalaniu tkantki tluszczowej