Radoslaw P

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3.

liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3

wszystko zalezy co ty lubisz robic i jaki trening bardziej wpadl tobie go dustu wiadomo ze silownia lepiej zbuduje wyglad i mase miesniowa ale street workaut tez jest dobry, wytrzymalosc w treninigu street workautowym jest bardzo dobra, wiec moim zdaniem trening ktory powinienes wybrac jest ten ktory bardziej lubisz, chodz mozesz trenowac na silowni i uzupelniac treningiem SW w wolne dni

zacznijmy od tego ze jednorazowe wziecie malo da bo komorke miesniowa musisz naladowac zeby odczuc dzialanie w 100% tej kreatyny, a co do dzialania to 2000m to jest duzo i dzialaja inne wklookna miesniowe, jesli bylby to krotki dystans np 100m to kreatyna jak najbardizje pomoze bo inne wlokna miesniowe sa angazowane, im wiekszy dystants tym wklotna ktore nie potrzebuja kreatyny są uzywane, wiec na takim dystansie jaki jest 2000m kreatyna jest raczej bezuzyteczna

nie lepiej najpierw zrobic jakis trening silowy, czyli w tym wypadku bedzie te podciaganie a potem dopiero zaczniesz sobie biegac? jesli nie masz sprzetu to przynajmniej cwicz tak jak street worka'ci za pomocą drążka

oj tez mam ten sam problem, smak jest taki ze po prostu wymiotować się chce czlowiekowi, a na samą mysl ze musze wziąśc 5g po treningu obrzydza xD. ja tam nie mieszam z wody tylko odrazu do ryja i zapijam wtedy najmniej czuc ten ochydny smak, mozesz tez sprobowac popic albo mieszac to z jakims sokiem