Artur Pliś

Oczywiście że można.. Bardzo dobry jest basen 2x w tygodniu plus treningi siłowe wzmocnia korpus i treningi szczegołnie pleców jak i barków pomogą Ci w tym

tylko dni treningowe 5g przed i 5 po treningu

Waga że sięzmienia to normalne jest to spowodowane przewąznie retencją wody wiec tym nie trzeba się martwić i zwracać na to uwagę. Co do manipulacji to można obcinać kalorie z węglowodanów i jeśc mniej o jakieś 300-500kcal

Nie no ćwiczeni nie można mieniaźć co trening bo organizm czuje się tylko zdezorientowany i nic z tego nie będzie kompletnie.. Ćwiczenia zmienia się po skończeniu makrocyklu czyli przykładowo robisz siłę to robisz 6 tygodni trening z planem na siłe potem robisz masę wybierasz np HST który trwa 5 tygodni po 5 tygodniach zmieniasz plan.. raz na miesiąc wystarczy zmieniać plan

Witam! Rzeźba to przedewszystkim odżywianie.. Żadne suplementy nie działają tak że schudniesz bez odpowiedniego odżywiania.. Musisz mieć plan żywieniowy z deficytem kalorycznym Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

A zbudujesz dom bez cegieł? Nie ma takiej możliwości.. Mieśnie rosną jeśli mają na czym rosnąć