Zmiana ćwiczeń jak często ?
Zmiana ćwiczeń co trening jest odpowiednia? Może lepiej ułożyć plan treningowy i trzymać się go? np. na klatkę: wyciskanie płasko, na skosie, rozpiętki i tak ciągnąć ok. 3 miesięcy i zmienić na inne. Oczywiście co trening zmieniamy przerwy, ilość powtórzeń . Za odpowiedź będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam :D
4154
3
Witaj
Organizm musi mieć czas do zaadoptowania się do zmian/treningu. Powtarzając dane ćwiczenie i zwiększając obciążenie – dajemy mięśniom kolejne bodźce do wzrostu. Plan treningowy średnio przyjmuje się aby zmieniać co ok. 6-8 tygodni. W zależności oczywiście od tego czy widać efekty czy nie. Jeżeli po 8 tygodniach nadal widzimy progres – nie przerywajmy treningu tylko kontynuujmy. Ważne jest aby trzymać się pewnych schematów i zmieniać je okresowo, nie co trening. Treningi intuicyjne (czyli takie „co trening co innego”) mogą stosować zawodowcy, którzy znają już swoje ciało i wiedzą co robią.
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 08:51
Nie no ćwiczeni nie można mieniaźć co trening bo organizm czuje się tylko zdezorientowany i nic z tego nie będzie kompletnie..
Ćwiczenia zmienia się po skończeniu makrocyklu czyli przykładowo robisz siłę to robisz 6 tygodni trening z planem na siłe potem robisz masę wybierasz np HST który trwa 5 tygodni po 5 tygodniach zmieniasz plan.. raz na miesiąc wystarczy zmieniać plan
dodał odpowiedź 2 listopada 2014 20:06
A np na klatke mamy robic tylko na płaskiej przez 2 miesiące ;)
