Artur Pliś
Treści:
Jest sens i to duży! Będziesz miał siłe na trneingu a kreatyna ponad to działa mocno antykataboliczne wiec uchroni twoje mięsnie na deficycie :)
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
FBW tp jaknajbardzije wielostawowe ćwiczenia i sztangi hantelki! maszyny zostaw w spokoju! :P Przysiady wykroki RDL to na nogi na plecy DL wiosłowanie barki wyciskanie stojąc przyciąganie do brody klatka wyciskanie płasko i w skosie
Strasznie dużo tych kaori coś mi sie wydaje. 4000 myskle spokojnie by wystarczyło.. Białka za dużo bo podkrecisz tylko metabolzim a o to chodzi w redukcji a nie na masie. wic białka 2g na kg masy ciały wystarczy. przelicz to jeszcze raz na tej stronece http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Ale przeciez kurczaka możesz robić na sto sposobów.. spaghetii kebab kurczka pieczony z frytkami smażony gotowany pulpety drobiowe.. śniadanie jajecznica omlet na słodko na słono fritatta tosty francuskie..
