Zapotrzebowanie kaloryczne - jest dobrze?
WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy.
Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat
I teraz tak:
Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g
zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
Dzięki za pomoc!
Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat
I teraz tak:
Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g
zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
Dzięki za pomoc!
1218
4
dodał odpowiedź 25 czerwca 2014 08:55
24x84kg x (wspólczynnik 1.2 do 1.7, ja przyjąłem dla Ciebie 1.5) = 3000 + 500kcal= 3,500 kcal,
białko 1.5-2g/ kg masy ciała
tł ok 1g/kg
reszta to WW
dodał odpowiedź 25 czerwca 2014 10:37
nie do końca można ci to obliczyć bo nie podałeś czy ćwiczysz co dziennie czy tylko raz w tygodniu - ogólnie to liczy się waga ciała * 24* współczynnik aktywności ( np 84kg * 24 * 1,1 = 2217 + 500 = 2717 lub 84kg * 24 * 1,7 = 3427 + 500 = 3927 ) i widać jaka jest różnica gdy ćwiczysz i kiedy nie . Pozdro
- jeśli chcesz samemu to polczyc tu masz link - http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
dodał odpowiedź 25 czerwca 2014 17:01
ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 45 minut
dodał odpowiedź 30 czerwca 2014 17:31
Strasznie dużo tych kaori coś mi sie wydaje. 4000 myskle spokojnie by wystarczyło.. Białka za dużo bo podkrecisz tylko metabolzim a o to chodzi w redukcji a nie na masie. wic białka 2g na kg masy ciały wystarczy. przelicz to jeszcze raz na tej stronece http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
