Artur Pliś

Witam! Jeśli ćwiczy treningiem dzielonym split i cale ciało ćwiczy w 3 dni to powinno to być rozłożone co drugi dzień a nie dzień po dniu a potem 4 dni przerwy.. W żadnym wypadku tak przyrostów nie osiągnie.. Oganizm nie będzie miał sie keidy zregenerować a potem przez 4 dni nie bedzie aktywności wiec superkompensacja spadnie do 0.. Nie ma sensu..

Każde białko jest ok... Nie jesteśmy kulturystami tylko amatorami i nie musimy się przejmować frakcjami białek itp.. Ostrovit, Biovit 80 to najtańsze bialka które polecam :) Trec ma fajne białko whey100 nie takie drogie a rewelacyjne

Duże partie mięsniowe ćwiczymy w 12 seriach małe jak biceps tricpes wystarczy 8-10 serii Po drugie te powtórzeni to za mało... Mase budujemy duzą obiętoscią. Zwiększ powtórzenia do 12 tak aby ostatnie były naprawde cięzkie i sprawiające wielki problem.. Przy wykonywaniu powolne opuszczanie ciężaru 2-3sec. przytrzymanie w fazie najwiekszego skuczu mięsnia i dopiero do góry. Przy iealnej technice.. Z kaltki wywal sztange ujemną.. na bic wystarczy sztanga i modlitewnik i lepiej połącz biceps z plecami a kaltke z tricepsem. I gdzie są przysiady wykroki na nogi? Wystarczyłyby te dwa cwiczenia a nie wszystko na maszynach..

Je troszke za mało białka... Bialko podnosi termogeneze poposiłkową dzieki czemu spalamy wiecej tkanki tłuszczowej ponieważ białko długo się trawi.. Proszę podwyższyć białko do ok 2g na kg masy ciała czyli dajmy białko lepiej syntzuje sie w tłuszczach wiec troszke zwiekszyć również tłuszcze.. Dodanie nawet 10 15 minut aerobów ruszy wagę! :)

Żadne nivea tylko idź do apteki i poproś o maść na roztępy. Jest to spowodowane za szybkim rośnięciem.. Podejżewam że bierzesz jakieś suplementy? skoro trenujesz dopiero miesiąc to żadnych supli ci nie potrzeba NAPRAWDE! Twój organizm i tak dostaje niezły bodziec do wzrostu...

Wygląda bardzo dobrze.. ALE dodaj więcej warzyw masz ich bardzo mało... w sumie to niewiele.. Do obiadu i drugiego sniadania dodaj warzywa... Najprostszy sposób to kupić warzywa na patelnie.. szybko i tanio :) Rozumiem że twoim celem jest masa mieśniowa.. Podaj swój wiek wagę wzrost?