czy dobrze robię zmieniając dietę
Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g
drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g
obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g
kolacja
o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g
łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu
chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g
drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g
obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g
kolacja
o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g
łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu
chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700
340
2
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 09:44
Wygląda bardzo dobrze.. ALE dodaj więcej warzyw masz ich bardzo mało... w sumie to niewiele.. Do obiadu i drugiego sniadania dodaj warzywa...
Najprostszy sposób to kupić warzywa na patelnie.. szybko i tanio :)
Rozumiem że twoim celem jest masa mieśniowa.. Podaj swój wiek wagę wzrost?
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 20:19
ważę 75kg przy wzroście 185 aktywność mam bardzo dużą wydaje mi chociaż że tak jest, mianowicie siłownia/box przez 6 dni, siódmy dzień regeneracja. Warzyw nie rozspisywałem bo i tak nie mają prawie kalorii więc nie chciało mi się. Najbardziej ciekawi mnie czy jeżeli jem te 2 posiłki dziennie o wartości 2700kcal czy wzrośnie mi tkanka tłuszczowa jeżeli wezmę i zamienię to na 4 posiłki
