Artur Pliś

Poprostu zamiast sztanga rób hantelkami i na tego mniejszego zrób troche więcej powtórzeń 2-4

Dieta identyczna jak zawsze tylko z ujemnym bilansem kaloryszcznym

Jak najbardzije możesz. A trzymasz jakąś dietę? Jeśli nie to troche szkoda kasy bo efektów nie będzie..

Cześć KAcper! Musisz wiedzieć że nie istnieje coś takiego jak odchudzanie miejcowe więc nei da się zrzucic tłuszczu tylko z brzucha.. jednyną na to metodą jest dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Żeby taką mieć musisz obliczyć sobie zapotrzeboewanie można je obliczyć dzieki kalkulatorom na internecie np potreningu.pl i od tego odejmij 300kcal i ułóż do tego diete :)

Plan całkiem standardowy.. Zamień tylko triceps z kaltką a biceps z plecami bo są to mięsnie synergiczne które współpracują więc łatwiej je będzie "dopiec"

Witaj! Możesz jak najbardziej ale nie ma najmniejszego sensu., Odżywke białkową bierze się wtedy gdy brakuje białka w diecie.. By ""załatać luke" Branie jednej dawki przed treningiem nie ma sensu,.. Od tego nie urosną ci mięśnie..