Artur Pliś

Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić. Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :) powodzenia

No dieta wygląda ładnie :) jeśli brakuje ci makroskadników możesz wciasnąć serek wiejski ale lepszym rozwiązaniem byłyby jajka jajecznica omlet możesz zrobić kotlety jajeczne. pamiętaj żeby zgadzały się makroskładniki i kcal

Możesz połączyć obyda najpierw siłowy potem bezpośrednio cardio ale bez diety omęczysz się a efeky będą mizerne

Jeśli brakuje ci białka w diecie to możesz brać odżywke białkową np przed treningiem możesz po możesz wciągu dnia 30g Możesz zrobić cykl na kreatynie polecam tylko w dni treningowe 5g przed i 5 po Możesz dowalić jakąś pompke jak nitrobolon II aakg i tym podobne :) Jeśłi masz diete wszystko pójdzie ładnie

Witaminy na czczo kreatyna w dni treningowe przed i po po 5g Carbo i mutant po treningu i mutant jescze raz lub 2 wciągu dnia ale nie przed treningiem

Cześć Przy drganiu na sztandze to normalne wiec tym sie nie przejmuj tylko nawalaj ile wlezie do upadku mięsniowego :) Co do bica to nie rozumiem pytania za bardzo...