Artur Pliś

Możebyć.. z megabolu tania jest jeszcze odżywka biovit 80 ostrovit też jst w dobrej cenie

Jest dobry możesz robić krótsze inerwały lub dłuższe aeroby wybór nalezy do ciebie, Nie ma czaegos takiego jak miejscowa utrata tkanki tłuszczowej wiec wszędie póleci równo :)

Nabrać masy i ją wyrzeżbić... Powoli i spokojnie po kolei! Najpierw nabierz masy (masę robi się w kuchni nie na siłowni) zdrowie dobre odżywianie z dobrymi produktami Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Jeśli chodzi o trening to poczytaj o splicie i go zastosuj na treningach 3 dniowych

Zajedziesz się na pewno... Nie biegaj codziennie... nie ma takiej potrzeby. 3 razy w tygodniu jak będziesz biegał bedzie ekstra. Zaopatrz się w pulsometr i kontroluj tętno.. możesz biec interwałem ale krócej koło 20-30 min lub aerobowo powyżej pół godziny na tętnie 60-75%Hrmax ułuż sobie diete na podstawie bilansu z sfd bo zwykły kalkulator w prypadku takich treningów moze troche oszukiwać http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html BCAA przed bieganiem jako suplement jeśli długodystanoswe to np jakiś banan albo carbo i carbo i banan również po

A co jest woim celem? Redukcja> Narzie samą dietą i siłownią dieta powinna iść w dół Jeśli stanie obetnij jesze kcal i poleci dalej jesli wtedy stanie dodaj cardio. tka żebyś miał wiecej możliwosci :)

Ćwiczysz daną partie ona potrzebuje więcej skladników odżywczych i tlnu i dopływa więcej kwi... nic w tym dziwnego.. :)