Jaka suplementacja?

Zajedziesz się na pewno... Nie biegaj codziennie... nie ma takiej potrzeby. 3 razy w tygodniu jak będziesz biegał bedzie ekstra. Zaopatrz się w pulsometr i kontroluj tętno.. możesz biec interwałem ale krócej koło 20-30 min lub aerobowo powyżej pół godziny na tętnie 60-75%Hrmax ułuż sobie diete na podstawie bilansu z sfd bo zwykły kalkulator w prypadku takich treningów moze troche oszukiwać http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html BCAA przed bieganiem jako suplement jeśli długodystanoswe to np jakiś banan albo carbo i carbo i banan również po

Najpiwer dobierz diete.Sam fakt ze jesz kurczaka i starasz sie zdrowo odzywiac nie wystarcza.Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal i koniecznie uwzglednic w nim wysilek związany z biegiem i treningami.Dopiero potem dodaj suplementy.Mysłe ze BCAA i Carbo bedzie spoko w Twoim przypadku.Co do tego przmeczenia to bedzie ono wystepowac jezeli Ty nie przystopujesz.Stary tyle godzin treningu odpusc troche i skup sie na regeneracji pamiętaj nie stawiaj tylko na 1 miejscu treningu - jezeli chcesz zeby ten trening nie poszedl w las to zadbaj o diete i regeneracje.Jezeli Ty chodzisz biegac o 4 rano a przypuszczam ze chodzisz spac okolo polnocy to stary 4h snu to za malo. Zadbaj o jakies 8h snu i daj miesniom odpocząc

Dobra pierdolenie Jennings biega o 4:20 po 10,5 mili i Szpilke rozpierdolił w nic Szpilka biega 12 km na tydzien i dostaje wpierdol nie ma czegos takiego jak przetrenowanie przynajmniej w tak mlodym wieku. Przetrenowac to sie mozesz ty albo jakis dziadzius który tylko sposobem proboje spierdolic od treningiu. Spie od godziny 22 najpozniej jak szkole mam.

Prosilem o pomoc w suplementacji a ty mi doradzasz jak mam trenowac.