Artur Pliś

Przetronowałeś się.. zrób mniejszą obiętość.. żebys nei nabawił sie jakiejś przepukliny.,

Ile organizmów tyle zapotrzebowań.. Sama musisz wyzyć na co twój organizm reaguej lepiej a na co gorzej czy lepiej przebiega redukcja z wieksza iloscia tłuszczu czy z mniejszą Niech tłuszcz stanowi ok 1g na kg masy ciała

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj do tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal

w dni treningowe tylko! 5g przedi 5 po. odrazu

Większy ciężar! progrtesuj obciązenie i pozujesz... ćwiczysz cały czas tym smamy ciężarem zapewnoe ławka płasko skośna rozpieti wiosłowanie martwy ciag podciaganie na drzku!

Jeśłi chcesz tylko utrzymać wagę myśle że jak zrobisz cheat'a raz na 2 tygodnie t obędzie ok