Artur Pliś

Cześc! Białko musi stanowić PRZY"NAJMNIEJ 30% bo wymaga dużej termogenezy poposiłkowej i długo się rozkłada i organizm nie ma z czego czerpać energii bo białko (jeszcze się nie strawiło) więc czeroie energie z tkanki tłuszczowej. Proponuje 35%bialka 30% głuszczu i 30% węgli Lub obliczczyć zapotrzebowanie kaloryczne i 2,5g na kg masy ciała białko 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała reszta wegle reszta to tylr ile zostaje w zapotrzebowaniu białko 1 g to 4kcal tłuszcz 1g to 9kcal

Nikt za ciebie diety nie ułoży bo to nei jest tak szyko zrobić i zabiera troche czasu Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj dotego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Oczywiście! Ważne zebys pilnował makrosów i kalorycznosci

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić. Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :)

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć. Może masz rozregulowan metabilizm i waga nie chce schodzić. Wpisz sobie w jadłospis to co jadłeś ile itd na dziennik żywieniowy zobaczysz ile ci wyjdzie kcal i z takieo pułapu zacznij. jeśli twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal a spożywałś 1500kcal to masz bardzo spowolniony metabolizm jedyne co można zrobić to dodać aktywność fizyczną np rowerek stacjonarny orbitrek bierznia na tetnie 60-75%Hrmax i robić cardio. A kcal powoli podnosic do góry i rozkręcać machine metaboliczną :)

Poczytaj o superkompensacji i staraj się trafiać w trening jak jesteś w nadbudowie siłowej. czyli trzeba powtarzac trening co 2-3 dni Trening na siłe to do 6 pow maksymalnymi ciężarami rzędu 85-100% CM