Artur Pliś

najlepsze są ćwiczenia wielostawowe martwy ciąg wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantelki jednorącz wiosłowanie półsztangą podciąganie na drążku Na brzuch to spięcia z obicązeniem wznosu nóg prostych wznosy nóg ugiętych scyzoryki, plank

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

możesz zakupić oczywiscie.. Dieta niczym nie będzie się różnić.. po prostu musisz utrzymać dodatni bilans kaloryczny

na noc białko i wegle rano pełnowartosciowy

Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie.. jedzenie na oko to nie wiadomo czy będziesz na nadwyżce czy na deficycie.. żeby rosnąć musisz być na plusie z kaloriami Co do gainera to pijesz go w ciągu dnia 2-3 razy dziennie zalezy ile kcal ci brakuje! nie przed treningiem jak juz to po. Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i dodaj do tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Nie wiem co to za ból więc cięzko tak powiedzieć.. Skontaktuj się z fizjoterapeutą jeśli ból jest duży i od łuższego czasu.. bo lekarz pierwszego kontaktu po prostu cię spławił i nie wie co ci może dolegać...