Artur Pliś

dobrym pomysłem dla ciebie bedzie dieta If ze względu że nie ma cie cały czas w domu wiec z przyrzadzeniem jedzenis bedzie problem.. Poczytaj o diecie Intermitet fasting czy ci sie spodoba.. co do diety to Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

podlicz ile zjadasz kcal na potreningu.pl lub na ilewazy.pl w dzienniku bo tak na oko to niewiele można powiedziec.. a te fasty to wyeliminuj jak najszybciej :)

to cały trening?

musisz wzmocnić mięśnie prostownika grzbietu.. musisz robić dużo ćwiczeń na ławce rzymskiej. Przy przysiadach przy wstawaniu mocno zatrzmuj powietrze i napinaj brzuch wszystko idzie w kregoslup bo nie wytwarzasz tłoczni brzusznej

korzystaj z dziennika np na potreningu.pl a ja osobiscie wolę ilewazy.pl tam masz zakładke dziennik i testuj za darmo. Wpsiujesz produkty i wylicza ci kcal

tkanke tłsuzczowa nie spala się ćwiceniami a dietą,.. niestety! nie da się bez diety