Jak ułozyć dietę?

Siema! Niestety istotną role w diecie odgrywają kalorie. Ciężko mi się odnieść do Twojej diety ale nie wydaje mi sie ona odpowiednio kaloryczna (mogę się mylić). Ważysz 90 kg więc nawet na tej redukcji powinieneś dostarczać ok 2600-2800kcal na początku. Wylicz sobie ile teraz spożywasz kalorii. Jeżeli ten deficyt będzie bardzo duży to to może spowodować zastój i 'popsucie' metabolizmu. Wtedy będziesz musiał go powolutku naprawiać dodając stopniowo kcal do odpowiedniej puli kcal. Jeżeli chcesz ułożyć sobie dietę to moja wypowiedź z innego tematu. Masz tam wskazówki jak się do tego wszystkiego zabrać :" Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Odejmij od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko (albo przyjmij ok 2g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczy, a reszte zapotrzebowania będą stanowić węglowodany). Stopniowo odejmuj ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli tłuszczy białek). Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." Mam nadzieję, że trochę przybliżyłem Ci temat układania diety :D pozdrawiam i życzę powodzenia :)

Żeby móc dobrze liczyc kalorie musisz znac swoje zapotrzebowanie a wiec niezbędne jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Z kolei co do samego liczenia kalorii to robisz to nabieżąco albo dzień wczesniej planujesz posiłki i liczysz do nich kalorie. Polecam zalozyc konto na jakims portalu typu po treningu.pl masz tam dzienniki i komputer sam za Ciebie liczy kalorie oraz makro po uprzednim wpisaniu danych. Polecam równiez strone ile wazy.pl mozesz tam znalesc duzo produktow lub dan gotowych z obliczonymi do nich kaloriami oraz makro.

korzystaj z dziennika np na potreningu.pl a ja osobiscie wolę ilewazy.pl tam masz zakładke dziennik i testuj za darmo. Wpsiujesz produkty i wylicza ci kcal