Artur Pliś
Treści:
Proszę :) Jak masz jakieś pytania jeszcze to pisz :)
no to napisałem ci.. wegle + białko.. białko jest wolno wchłanialne np serek wiejski masz tam kazeine ktora też na noc jest wskazana a nie sma makaron :P
Stoisz w lekkim rozkroku trzymasz sztange oburąćz uginasz ramiona przytryzmujesz w fazie największego skurczu (u góry) i opuszczasz nie prostując do końca łokci (unikając przeprostu) 3 serie po 12 pow. Siadzasz za modlitewnikiem lub opierasz łokieć na kolanie w siadzie (drugi wariant) i uginasz ramię tak jak wyżej i opuszczasz nie dopuszczając do przeprostu.. 21 to ćwiczenie na "dobitke, pompe" sztangą tak jak pierwsze opisane z tym że 7 powtórzeń robisz do połowy następne 7 od połowy do góry i następne 7 pełne powtórzenia.. między siódemkami nie ma przerw!
Dlaczego niby sie nei da? To ty masz wiedze sprzed 5 lat albo lepiej skoro nie wiesz takich rzeczy...
moze byc nawet taki sam jak na masie zwykły split... ważne eby kalorie były na deficycie.. Doberze spraewdza sie też FBW + raz dwa razy jaki metaboliczny
Kurczak :) Białko jaja kurzego serek wiejski light jogurt grecki 0% warzywa jak fasola brokuły makaron zamiast ryżu
