Artur Pliś

Dla początkujących to FBW (full body workout) poszukaj poczytaj o tym jest masa planów na internecie :)

Witam! NA siłowinie jeszcze jst za wcześnie ale możesz robić biceps np butelkami z wodą 5litrową możesz kupić sobie drążek i na nim się podciągać kupić ekspander i na nim również ćwiczyć. Możesz robić triceps tyłem do taboretu. Poczytaj np na sfd o treningu domatora :)

Aktywność raczej powinna obniżać ciśnienie krwi. Może to kawa może efekt przedtreningówki jakiejś? Nie jest to groźne cisnienie wszystko jeszcze jest w porządku ale przy wyższym kontrola lekarska nie zaszkodzi. Lub możecie zacząć razem biegać. Poprawi się jego krążenie krwi.

Witam! 18% to jeszcze bardzo dużo tłuszczu mimo że inne części ciała wydają się ok i szczupłe to troche jeszcze tego tłuszczu zalega. Brzuch "leci" na samym końcu niestety.. nie jest to reguła ale często tak jest. Jak zrzucić tłuszcz.. Jedyną dobrym sposobem jest dieta! Na ujemnym bilansie kalorycznym. Samą dietą schudniesz ale bez diety nie! Niestety.. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Tłuscz na brzuchu może zalegać również przez kortyzol ale w twoim wieku nie masz stresującej pracy czy tym podobnych rzeczy chyba że jesteś osobą podatną na stres to być może to jest przyczyną.

Nie ma możliwości budowy bez materiałów.. Zbudujesz dom bez materiałów cegieł pustaków whatever..? No nie.. Tak nie zbudujez muskulaturyh bez nadwyżki kalorycznej, Musi być. A druga sprawa to nie wiem czy 5-6g węgli to dobry pomysl.. Daj więcej białka i tłuszczy od węgli możźe ci tylko brzuch urosnąć :)

Dla Ciebie jako początkujący nadaje się co najwyżej trening obwodowy na początek Poczytaj o systemie Full Body Workout i poszukaj sobie przykladowy plan na necie jest ich pełno