Spora ilość tłusczu na brzuchu
Mam 17 lat , 175cm, 68 kg . Ćwiczę 5 razy w tygodniu +cardio 2 razy w tygodniu . Wiem , że jestem jeszcze młody , lecz mam problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu . Moja waga nie jest aż tak duża lecz jak wcześniej wspominałem mam zatłuszczony brzuch . Po wpisaniu danych na stronę wyszło że procent tkanki tłuszczowej w moim organizmie to 18.84 %. Co zalecacie aby pozbyć się tłuszczu z brzucha ? Jeżeli znajdziecie czas na odpowiedz będę bardzo wdzięczny ( Jeśli to by coś pomogło , posiadam aktualne zdjęcia poszczególnych partii ciała Jako ,że moja waga nie jest duża , chyba nie powinienem się odchudzać ? Lecz właśnie to pytanie skieruję do Was . Pozdrawiam Mateusz
619
6
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 08:27
Witam!
18% to jeszcze bardzo dużo tłuszczu mimo że inne części ciała wydają się ok i szczupłe to troche jeszcze tego tłuszczu zalega. Brzuch "leci" na samym końcu niestety.. nie jest to reguła ale często tak jest. Jak zrzucić tłuszcz.. Jedyną dobrym sposobem jest dieta! Na ujemnym bilansie kalorycznym. Samą dietą schudniesz ale bez diety nie! Niestety..
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
Tłuscz na brzuchu może zalegać również przez kortyzol ale w twoim wieku nie masz stresującej pracy czy tym podobnych rzeczy chyba że jesteś osobą podatną na stres to być może to jest przyczyną.
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 20:04
Siema. Niestety nie możemy wybrać partii, z której chcemy pozbyć się tego tłuszczu. Tkanka tłuszczowa spala się równomiernie a skąd schodzi szybciej i gdzie jej "pokłady" są największe to tylko kwestia uwarunkowania genetycznego. Musisz trzymać ten deficyt kaloryczny (nie musi być wielki) i do tego dorzucić sesję aerobów. Mogą być to interwały, które dobrze sobie radzą z opornym tłuszczem. Ale pamiętaj, że dieta to 70% sukcesu więc pilnuj jej. Takie treningi aerobów należy stopniowo wprowadzać, żeby nie wyczerpać na samym początku swojego potencjału. Wraz z postępem w redukcji ten tłuszcz na brzuchu zejdzie. Jednak jeżeli już się go pozbędziesz wtedy łatwiej będzie Ci trzymać ten widoczny "kaloryfer". Po redukcji proponuję reverse diet, czyli stopniowe przechodzenie z deficytu do zapotrzebowania, które pozwala nam utrzymać wagę. Wtedy się nie "zalejesz". Później, jeżeli będziesz miał na celu rozbudowę masy mięśniowej przy jak najmniejszym otłuszczaniu to niewielki deficyt i będzie szło głównie w suchą masę mięśniową. Ale jak wiadomo, każda nadwyżka kaloryczna = odkładanie tłuszczu, jednak możemy wybrać czy chcemy jego niewielki przyrost czy tak zwane "zalanie" się. Jak będziesz chciał o coś zapytać to wal. Pozdrawiam.
