Artur Pliś

Witam! tak śmiało możesz to mieszać razem

Witam! Przeważnie wszystkim zależy na przyrostach masy a nie ich utracie :) Musisz zblinasować sobię dietę wejść na dietę redukcyjna czyli taka gdzie kalorie spożywane będą mniejze niż twój organizm potrzebuje wtedy będzie zrzucał to co mu nie potrzebne czyli nadmiar mięśni Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Białka przyjąc 1.5g ok. no i trening nóg doprowadzać do palenia dużą ilością powtórzeń to nogi "przeadaptują" się na włókna bardziej wytrzymałościowe.

Witam! Podstawą jest dieta. Jeśli chcesz osiągnąć duże przyrosty i fajne wyniki musisz neistety a raczej stety porządnie się odżywiać. Z nadwyżką kaloryczną jeśli ma to być przyrost masy. Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do suplementów białko nigdy nie zaszkodzi bo ludzie i tak spożywają za mało tego ważnego makroskładnika. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe to w zasadzie wszystko i nie potrzeba nic więcej

Tylko w dni treningowe przed i po treningu po 4 capsy jeśli to są 1250mg

Hehe co za pytanie.. Widziałem tylko filmiki z treningów amerykańskiej armii często trenują w terenie bardziej wydolnościowo i szybkościowo niż siłowo. Skoki przeskoki burpee'sy wchodzenie na line ćwiczenia z ketllami pompki itp. Bardziej to przypomina crossfit jak trening kulturystyczny

Witam! Oczywiście że trzeba się rozciągać. To poprawia krążenie krwi odżywianie mięśni zmniejsza efekt DOMSów i utrzymuje mobilność ciała w dobrej kondycji. Niektórzy kulturysci nie są wstanie zrobić poprawnie thrusterów czy przysiadów front bo są tak przykurczeni. W szczególności trzeba zwrócić uwagę na dwugłowy uda on jest zawsze mocno przykurczony klatkę piersiową tricepsy i mięsnie obręczy barkowej.