Artur Pliś
Treści:
Witam! Kaloryfer wychodzi od niskiego poziomu Bf nie od nadmiaru ćwiczeń! Wiec dieta dieta dieta na ujemnym bilansie kalorycznym co do treningu to 3 serie w zwisie na prostych nogach 3 serie w zwisie kolana do klatki spięcia na materacu spięcia na ławce głową w dól i jest.!
Na rozbudowe czegokolwiek najlepsza jest dieta! SYLWETKE BUDUJEMY W KUCHNI NIE NA SIŁOWNI! Wiec Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do treningu to wyciskanie płasko wyciskanie skoks rozpiętki wyciskanie poziomo siedząc i mamy 12 serii jesli robimy po 3 serie
Diete układasz sobie sam lub prosisz o to trenera lub dietetyka.. Za darmo nikt ci tego nie zrobi to nei jest tak o.. "poprosze o.." dziękuje i dowidzenia.. Wysil się troche chłopie Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do suplementacji to jako przedtreningowka polecam saw jako działanie antykatabnoliczne BCAA a energię moe dodać ci vitargo lub carbo w zaleznosci ile trwają treningi
Nei wiem dlaczego tak boicie się tłuszczy ja zawsze mam ok. 100g a na masie bede miał chyba 2 razy tyle.. Tesosteron hormon wzrostu i inne hormony są produlkowane nie tylko z aminokwasow ale przedewszystkim z tłuszczy cholesterol np jest półproduktem tescia! A wszyscy tak się go boją.. Tłuszcze do góry bez gadania! ;)
Trening nóg to przedewszystkim przysiady potem wykroki i RDL dopiero potem myślimy o maszynach jak prostowanie uginanie podudzi czy przywodziciel odwodziciel
