Jakie ćwiczenia na brzuch?

http://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Polecam

https://www.youtube.com/user/p4ppolish/videos - polecam świetny kanał , każde ćwiczenie jest wytłumaczone i przedstawione. Pozdro

Siema. Żeby mieć tak zwany kaloryfer to trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. A do tego potrzebna jest dieta z deficytem kalorycznym. I to jest klucz do osiągnięcia takiego "kaloryfera". Natomiast, jeżeli chodzi o ćwiczenia to ja osobiście polecam : zwykłe spięcia brzucha leżąc, scyzoryki, "allahy", unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie bioder w pozycji "świecy", ćwiczenie z kółkiem treningowym. Dobierz sobie 2-3 ćwiczenia (możesz oczywiście zmieniać) i wykonuj je 2 razy w tygodniu po 3-4 serie. Ilość powtórzeń już zależy od ćwiczenia i czy będziesz wykonywał je z obciążeniem czy nie (ogólnie tak 12-20 pow.). W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam! Kaloryfer wychodzi od niskiego poziomu Bf nie od nadmiaru ćwiczeń! Wiec dieta dieta dieta na ujemnym bilansie kalorycznym co do treningu to 3 serie w zwisie na prostych nogach 3 serie w zwisie kolana do klatki spięcia na materacu spięcia na ławce głową w dól i jest.!

Jak u Ciebie z masą i tłuszczem, bo jeżeli jesteś chudy, to wyrobienie kaloryfera ograniczy się do samych ćwiczeń, jeżeli nie, to nie obejdzie sie bez diety. Co do ćwiczeń, pamiętaj, żeby wykonywać je dokładnie, przy ćwiczeniach w leżeniu, odcinek lędźwiowy musi być przyciśnięty do podłoża, żeby nie przesilać kręgosłupa.