Artur Pliś

Witam! Jeśli masz diete wszystko poleci samo ;) Treningi można zrobić FBW lub normalny split ale po dniu nóg renegeracja będzie trwać bardzo długo a dodatkowo Tobie potrzebne są na grę. Co do supli BCAA glutamina przed i po treningu również piłki białko wiadomo w ramach uzupełnienia

Witam! Dobraniu czy ułożeniu na gotowo? :) Na początek polecam dobrać FBW lub po prostu domatora jak na ten wiek.. Poczytaj o tych dwóch metodach Krzyśku ewentualeni możesz wstawić trening do poprawienia

Podciąganie podchwytem w górnej fazie dopiąć moćno biceps i wisieć kilka sekund

Witam! Jesteś jeszcze dość młody i nie wiem czy siłownia to dobre miejsce dla ciebie.. póki co możesz ćwiczyc w domu poza tym nie wiem czy klub czy jakaś siłownia cię wpuści w tym wieku. Diety nikt za ciebie nie napisze i nie zrobi chyba że trener lub dietetyk któremu za to zapłacisz :) Spróbuj sam to nie jest trudne.. Teraz jeszcze są prgramy dzienniki żywieniowe wiec naprawdę jest do zrobienia tylko rochę chęci.. Ułożysz go dzięki temu artykuowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Witam chodzi o to że największa regeneracja jest w nocy i największa pulsacja hormonów w tym anabolicznych jak hormon wzrostu testosteron i melatonina która daje nam odprężenie i również "przeciera" szlaki sygnałowe IGF-1 i hormonu wzrostu wiec również ma działanie anaboliczne. Najwieksze steżenie i uwolnienei hormonów występuje ok 4 rano wiec dobrze tak do 6 przynajmiej pospać :)

Tzymać diete i ewentualnie wrzucać około treningowo BCAA