Artur Pliś

Witam! To niej forum zrób za mnie... Wysil się troche i sprobujułozyć sam .nikt za ciebie teog nie zrobi.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Nie ma po pierwsze czegoś takiego jak miejscowe zubienie tkanki tłuszczowej czyli tylko i wyłącznie z brzucha i napwno nie zgubisz ich robiąc brzuzki.. Nie mamy wpływu na to skąd znika tłuszcz. Pobierany jest on przez organizm równomiernie a poza tym aby tłuszcz leciał potrzebny jest deficyt kaloryczny czyli spożywanie posiłków poniżej naszego zapotrzebowania. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Dieta podstawowa wszystko ok ale wiadomo ze do posiłku na obiad i 4 dużo warzyw.. jest sezon sałata brokuły nie są drogie wiec śmiało niskim kosztem można je kupić. Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i przelicz to na piechote dzikei temu artykułowi ponieważ kalkulatory i inne wynalazki zawyżają zapotrzebowanie kcal Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

Witam! Ale przy wyciskaniu na katke że czujesz barki mówisz o skosie? Może to być powodem zbyt wielkego kątu nachylenia ławki. optymalny to 30 stopni. A barki i dysporoprcje możesz zniwelować ćwicząc ćwiczenia na barki hantalmi i dobierać ciężar do słabszej strony. Poczytaj artykuł Tomasza LEcha o dysproporcji barków który jest dostępny na tej stronie również :)

Witam! Po pierwsze dieta białkowa nie jestr dobrym rozwiązaniem mocno obciąża nerki można zakwasić organizm nabawić się kamieni nerkowych i innych nieprzyjemnych rzeczy jak np obciąża zbyt mocno wątrobę.. Wiec dieta zblinasowana.. i nie ma znaczenai czy ty deficyt przekroczysz rano czy wieczorem bo bilnas dnia będzie i tak na nadwyżce.. wiec albo redukcja i deficyt albo masa i nadwyżka :) Nie można dzielić tego do południa redukcja a od południa do wieczora masa.. Rezygnując z tłuszczy rezygnujesz z bardzo wielu rzeczy... Tłuszcze są półproduktami lub budulcami hormonów anabolicznych jak testosteropn czy hormon wzrostu! nie jesz tłuszczy nie masz wystarczająco testostweronu wiec nie rośniesz! Zbilansowana dieta to klucz! musisz poznać swój organizm czy działa na ciebie duża ilość tłuszczy i białka czy raczej większa węglowodanów.. Węgle jednak w większości przypadków powodują odkładanie tylko tkanki tłuszczowej na brzuchu i nic wiecej.. dla mnie max 200g węgli dziennie to wystarczająco

Witam żeby poprawić podciąg w nachwycie nie musisz ćwiczyć całych pleców 2 razy w tygodniu a samo podciąganie w domu.. nawet co 2-3 dni Robić 3 serie z max powtórzeniami