Pytanie o plan treningowy.
Witam!
Rozpisałem sobie trening na 4 dni. Wygląda on następująco:
pon: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
wt: klatka piersiowa + triceps (klatka 14 serii + triceps 8 serii)
śr: wolne
czw: nogi + barki (uda 10 serii + łydki 6 serii + barki 9 serii)
pt: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
sobota i niedziela: wolne
Plecy i biceps robię 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na podciąganiu w nachwycie.
Czy dobrze rozpisałem plan treningowy?
Rozpisałem sobie trening na 4 dni. Wygląda on następująco:
pon: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
wt: klatka piersiowa + triceps (klatka 14 serii + triceps 8 serii)
śr: wolne
czw: nogi + barki (uda 10 serii + łydki 6 serii + barki 9 serii)
pt: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
sobota i niedziela: wolne
Plecy i biceps robię 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na podciąganiu w nachwycie.
Czy dobrze rozpisałem plan treningowy?
634
3
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 18:26
Witam żeby poprawić podciąg w nachwycie nie musisz ćwiczyć całych pleców 2 razy w tygodniu a samo podciąganie w domu.. nawet co 2-3 dni Robić 3 serie z max powtórzeniami
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 21:47
Siema. Poniedziałek - ujdzie (osobiście dodałbym jeszcze coś na plecy). Wtorek - ujdzie. Czwartek - dodałbym coś na uda, tak do 14-16 serii, trenuj czworogłowy ale i nie zapominaj o dwugłowym uda!). Co do piątku moim zdaniem może zostać ale trochę bym zmienił jego formę, zrobił go lżej. Zaczynaj treningi od podciągania. Jako drugie ćwiczenie rób np. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki. Niekoniecznie musisz dokładać kolejny trening, żeby polepszyć podciąganie w nachwycie ale tak jak pisałem, nie zaszkodzi go zostawić. Pozdrawiam :)
