Redukcja niskim kosztem

Cześć

Mam pytanie odnośnie swojej przyszłej diety. Do rzeczy, chciałbym pozbyć się swojej tkanki tłuszczowej lecz do tej pory średnio mi się to udawało. Jestem aktywną osobą chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i biegam 6 razy w tygodniu. Niestety mam też duży apetyt jem wysokokaloryczne jedzenie i podejrzewam że tutaj jest pies pogrzebany Postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie dietę ale zanim ją opiszę podam swoje aktualne warunki fizyczne :
(Według mojej wagi)
22 lata
mam 176 cm wzrostu
74 kg
tłuszcz: 17,1%
mięśnie: 53,7 %
woda: 59,8 %
kcal : 2776

Kilogramów nie jest za dużo aż boje się to redukować no ale przez całe życie byłem bardzo szczupłą osobą w momencie przybrałem prawie 20 kg i to pewnie zmieniło moją sylwetkę. Dlatego teraz widoczny jest brzuch którego chce się pozbyć ułożyłem taką dietę która odpowiadała by mi a mianowicie :

1 posiłek :
mleko 3.2% - 300 ml
płatki owsiane 80g
jajo kurze całe gotowane - 2 szt.

2 posiłek

Serek wiejski piątnica - 300 g

3 posiłek

ryż biały 100 g
kurczak pierś 150g
oliwa z oliwek 15g

4 posiłek

makaron durum - 80g
mintaj świeży 100g
oliwa z oliwek 5g

I to by było na tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałem aby wyszło tanio (bardzo mi zależy aby zostało tanio) i smacznie. Co byście doradzili co zmienili itd. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam

813

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 19:53

Siema. Co do diety to po 1. nie ma warzyw, a powinno być ich sporo, 2. W drugim posiłku warto włączyć również jakieś węglowodany, tłuszcze, po 3. Jeżeli 4 posiłek jest posiłkiem przed snem to uciąłbym trochę tego makaronu, chyba, że późno wykonujesz trening to zostaw jak jest. Po 4. Nie wiem jak to wygląda od strony kalorii i makroskładników. Nie wiem czy kaloryczność będzie dla Ciebie odpowiednia. A po 5. odnośnie treningu to trochę za szybko rzuciłeś się na te bieganie 6 razy w tygodniu. Takie treningi aerobowe należy wdrażać stopniowo, żeby nie wyczerpać na samym początku redukcji swojego potencjału. Czyli zaczynamy od 2 razy w tygodniu i później co tydzień/dwa tygodnie wydłużamy takie sesje aerobowe a następnie zwiększamy częstotliwość ich wykonywania, czyli dodajemy kolejną sesję i wtedy już są 3 razy w tygodniu. No i tak sukcesywnie zwiększamy ilość wysiłku aerobowego. Ważne też jest, żeby z taką redukcją się nie spieszyć. To jest proces dość długotrwały i taki powinien zostać. Dlatego nie ma co szaleć z deficytem bo może zaszkodzić a nie pomóc. Nie wiem czy wszystko uwzględniłem w wypowiedzi. W razie jakichkolwiek pytań, odezwij się. Pozdrawiam serdecznie :)

Jakub Koszczka

dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 20:50

Czy bilans kaloryczny oraz ilość makroskładników jest odpowiednia dla ciebie ? Co do jakości posiłków to zastąpiłbym serek wiejski czymś innym, chociażby twarogiem.

dawid turzyński

dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 21:37

pamiętaj by zamieniać co jakiś dzień jakiś posiłek - ponieważ takie posiłki po jakimś czasie staną się monotonne . Pozdor

Artur Pliś

dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 15:49

Witam! Dieta podstawowa wszystko ok ale wiadomo ze do posiłku na obiad i 4 dużo warzyw.. jest sezon sałata brokuły nie są drogie wiec śmiało niskim kosztem można je kupić. Sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i przelicz to na piechote dzikei temu artykułowi ponieważ kalkulatory i inne wynalazki zawyżają zapotrzebowanie kcal Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html