Artur Pliś

serek wiejski na rano to kiepski pomysł.. Mnóstwo kazeinianu wapnia co zakleja kosmki jelitowe i urudnia wchłaniania pozostałych posiłków.. Rano raczej jajka Po drugie płatki z mlekiem.?? Mam nadzieje że to owsiane Mleko nie liczy się jako źródło białka bo nie jest dostatecznie trawione

Witam! I dobrze mówią.. 15 lat to nie tak wiele a tym bardziej dlatego że masz jeszcze dużo chrząstek wzrostowych na kościach i nie ma co obciążać się mocnymi wielkimi ciężarami. Po drugie nie wiem czy któryś klub lub siłownai w tym wieku wpóści cię bez opieki Crossfit też nie jest dla początkujących trzeba tam nienagannej techniki chyba że mówisz o jakimś boxie w którym jest trener crossu

Trawienie przyspieszają węglowodany bogate w błonnik jak np owsianka ponieważ poprawiają perystaltykę jelit. a metabolizm przyspiesza białko Czekolada lub coś słodkiego powoduje tylko wyrzut insulinowy cukier spada a potem to nie mamy ochoty na nic tylko leżec przed TV..

Witam! Nie ma czegoś takiergo jak trening na rzeźbe! Nie różni się on od treningu na masę.. Różnica jest w diecie i spożywanych kaloriach.. Nie łączymy masy i siły bo to dwa różne makrocykle! Siła to do 6 powtórzeń MAXYMALNYM< CIĘŻAREM rzędu 90% Masa już mniejszym od 8 do 12 powtórzeń ciężarm 85% ciężaru maksymalnego

Witam! Przydatny będzie ten artykuł troche liczenia jest ale dokładnie możesz obliczyć spalone kalorie podczas wysiłku Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Najprawdopodobnie leży to w żywieniu.. Zeby nabrać odpowiednio dużo tkanki mięsniowej trzeba jeśc dużo z nadwyżką kaloryczną a skąd wiem kiedy jem z nadwyżką kaloryczną? Trzeba ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle