Damian W.

Ja robię 5 serii po 6 - 8 powtorzeń maksymalnie ;) działa

Jeśli chodzi o drugie pytanie - nie ma reguły czy to będą 3 czy 4 dni :) Ja trenuję 5 razy w tygodniu. Wszystko zależy od Ciebie. Jeśli mowa o pierwszym pytaniu - ja bym robił trening 4 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na bic, tric, po 2 na barki (moje ulubione), plecy, klatke i nogi. Ilość serii 5 - 6 po 6 - 8 powtórzeń MAKS. Trening taki jest efektywny zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Powodzenia :)

Ogólnie jest spoko, jak jestes na redukcji uciąłbym ze 100 kcal z węgli na rzecz tłuszczy (choć to działa na mnie, ręki sobie nie dam uciąć jak to wygląda u innych)

Podstawowym białkiem powinno być białko pochodzenia zwierzęcego - kurczak, indyk, jeśli jesteś na masie to wołowina też fajna odskocznia:) Z węgli ja spożywam kaszę gryczaną, ryż ciemny, makaron durum - odstawiłem totalnie pieczywo (ciemne, jasne bez różnicy) Tłuszcze - żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej tłoczony na zimno :)

Mam wrażenie, że spożywasz zdecydowanie za dużo węglowodanów przy swojej masie... Ja, przy masie 90 kg spożywam ich mniej... To takie pierwsze spostrzeżenie. Jak wygląda trening?

Ja to już w ogóle nie ogarniam stwierdzeń typu "jedna partia mięśniowa tylko raz w tygodniu". Masz dobrą dietę, dobrą regenerację, urozmaicasz, modyfikujesz ćwiczenia to czemu nie trenować i 3 razy w tygodniu? Jestem chodzącym dowodem, że powyższe stwierdzenia są kreowane przez osoby, którym się nie chce.